Misiek masa

Prosze tylko o ocene planu, bez pytań o staż itp z góry dziękuje za odpowiedzi:)

Poniedziałek biceps+triceps+przedramiona
Super seria
Każde ćwiczenie 3 serie po 10-8 powt.
1.uginanie przedramion stojąc
1.uginanie francuskie do czoła
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami
2.prostowanie przedramion na wyciągu
3.modlitewnik
3.uginanie sztangielki jednorącz za głowe
Przedramiona: uginania nachwytem i podchwytem ze sztangą 3x20

Wtorek: Nogi
Przysiady 4x10-8
Przysiady wykroczne 4x10
Uginania nóg na maszynie 4x10
Mc proste nogi 4x10
Wspięcia na palce 4x20
I tu może kogoś zdziwić Szrugsy 4x15

Środa: wolne
Czwartek: Klatka

Wyciskanie ławka pozioma 4x10-8
Wyciskanie ławka skośna głową w góre 4x10-8
Wyciskanie głową w dół 4x10-8
Rozpiętki 4x10
Wiem że może tego dużo ale potrzebuje czegoś nowego :) więcej ćwiczeń a w tym dniu sama klatka więc chce jej poświęcić więcej ćwiczeń.
Piątek:
Plecy+barki
Wyciąg górny za głowe 4x10
Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10-8
Wiosłowanie sztangielką 4x10-8
Mc 4x8-6

Wyciskanie sztangi z przed klaty 4x10-8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8
unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 3x10-8

Prosze tylko o ocene planu, bez pytań o staż itp z góry dziękuje za odpowiedzi:)

I jak, jesli mozna spytac, wyobrazasz sobie nasze odpowiedzi?

Chodzi mi tylko o ogólny zapis treningu czy partie dobrze podobierane, ćwiczenia czy są zachowane ogólne zasady treningu na mase

Ale napisze o stażu ćwicze 4 lata ale wcześniej miałem rozpisywane treningi a ten rozpisałem sobie sam i chce sprawdzić waszą opinie na jego temat.

Jestem zmuszony poprosic jednak o wypelnienie ankiety.