Jeśli tak to jakie Wy robicie rozgrzewki, rozciągania przed i po bieganiu?
...
Napisał(a)
Siemka. Wrzucam to do działu uderzane, bo bieg był w ramach treningu bokserskiego. ;D Więc tak, dzisiaj rano poszedłem sobie pobiegać, po dosyć dużej przerwie. Kiedyś biegałem, żeby spalić tu i tam. Przy wadze 85kg /173cm wzrostu biegałem 6-10km i nie męczyłem się nawet bardzo. Dzisiaj tak jak już pisałem po tej przerwie, przebiegłem jakieś 2,5 w jedną i musiałem stanąć, tak mnie łydki bolały, no i lędźwiowa część kręgosłupa..Czy to może być spowodowane tym, że nie zrobiłem rozgrzewki?
Jeśli tak to jakie Wy robicie rozgrzewki, rozciągania przed i po bieganiu?
Jeśli tak to jakie Wy robicie rozgrzewki, rozciągania przed i po bieganiu?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ja się nie rozgrzewam do biegu ewentualnie po 5 minutach rozgrzewam stawy i lekkie rozciąganie robię ale to przed interwałami tylko.
Długo nie biegałeś to łydki bolą, trzeba byc systematycznym.
Długo nie biegałeś to łydki bolą, trzeba byc systematycznym.
This is madness!
This is SHIN-AI-DO!!!
http://www.shinaido.w8w.pl/
...
Napisał(a)
Zwiększaj stopniowo dystans nie na raz wszystko. Po biegu się rozciągaj!
This is madness!
This is SHIN-AI-DO!!!
http://www.shinaido.w8w.pl/
...
Napisał(a)
Bóle mięśni nie są spowodowane tym że nie robiłeś odpowiedniej rozgrzewki tylko tym że olałeś bieganie a więcej czasu poświęciłeś treningom siłowym i organizm tego nie ogarnia, potrzebuje trochę czasu żeby się do tego przyzwyczaić. Jak biegasz zrób sobie więcej przerw jeżeli odczuwasz ból. Przerwy te rób w ruchu czyli np. marsz, następnie dalej powracaj do biegu z czasem ból przejdzie :)
...
Napisał(a)
Oczywiście rozciągam się po bieganiu. Wypowiedź smerfa też na pewno dużo pomogła, bo tak faktcznie chyba było. Teraz przerzucam się na boks no i będę mniej ćwiczył siłowo.;D
...
Napisał(a)
W tej chwili odpuszczam sobie siłke wgl.
W poniedziałek mam trening w klubie
Wtorek rano bieganie, po południu bd coś takiego jak:
1.Rozgrzewka, w skład której wchodzą bieg bokserski, jakieś skakanki itp, różne krążenia
2.Walka z cieniem 5x 2min 1min przerwy
3.Tarczowanie z kolegą
4.Skakanka, różne tempo..np 10sek szybko 20sek normalnie i tak przez 5 min
5.Podciąganie 5x5 + pompki i brzuszki
Jak będę mógł to dorzucę jeszcze worek + gruszka, narazie nie ma takiej możliwości.
Środa w klubie
Czwartek to co we wtorek
I sobota to co we wtorek
W poniedziałek mam trening w klubie
Wtorek rano bieganie, po południu bd coś takiego jak:
1.Rozgrzewka, w skład której wchodzą bieg bokserski, jakieś skakanki itp, różne krążenia
2.Walka z cieniem 5x 2min 1min przerwy
3.Tarczowanie z kolegą
4.Skakanka, różne tempo..np 10sek szybko 20sek normalnie i tak przez 5 min
5.Podciąganie 5x5 + pompki i brzuszki
Jak będę mógł to dorzucę jeszcze worek + gruszka, narazie nie ma takiej możliwości.
Środa w klubie
Czwartek to co we wtorek
I sobota to co we wtorek
...
Napisał(a)
Po przebiegnięciu długiego dystansu bardzo dobry jest basen, najlepiej na drugi dzień, ale nie traktuj tego jako następnego treningu tylko baw się tym - rekreacyjne tempo.
Trener PoTreningu.pl
AdrianIwanowski.eu
Poprzedni temat
Trening po koztuzji
Polecane artykuły