masa masa masa

prosze powiedziec czy plan jest w miare dobry i co zmienic??
nie mam profesjnalnej silki
z gory dziekuje

WTOREK

barki:
wznosy hantli bokiem do gory 15/15/15/15
wznosy hantli w przod 10/10/10 + wyciskanie hantelek w siadzie na tylni akton barkow 10/10/10
podciaganie sztangi do brody 12/10/8
wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 (progresja)
kkaptury 15/15/15 (progresja)


nogi:
przysiady 12/10/8 (progresja)
lydki 15/15/15

+

brzuch


CZWARTEK

plecy:
martwy ciag 12/10/8 (progresja)
wioslowanie sztanga 12/10/8
sciaganie wyciagu gornego do karku 12/10/8 (progresja)
sciaganie wyciagu dolnego do klatki 12/18/8 (progresja)

biceps:
gryf lamany 12/10/8
hantelki 12/10/8 na jedna reke
mlotkowy 12/10/8
+ modlitewnikk 12/10/8

+ brzuch



SOBOTA
klata:
wyciskanie na plaskiej 10/8/6
wyciskanie na skosie 12/10/8
wyciskanie na skosie hantli 12/10/8


tricpes:
3 cwiczenia na wyciagu 12/10/8





****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:PanDamian
PŁEĆ:m
WIEK:19
WZROST:175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-
OBWÓD BICEPSU:39
OBWÓD ŁYDKI:-
OBWÓD UDA:58
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:-
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:-
OBWÓD BARKÓW:-
OBWÓD NADGARSTKA:-
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: serie koncze 100 kg
MARTWY CIĄG: serie koncze 100 kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: serie koncze 100 kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI :50 kg w serii
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40 kg
****CEL*************************************************

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM trening FBW

****STAN ZDROWIA*****************************************
dobry

****SPRZĘT**********************************************

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:3500
ILOSC BIALKA NA KGMC:2,5 g na kg/mc
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1 g na kg/ mc
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5 g na kg/mc

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: taka sama jak wczesniej
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna _ hemo rage
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Zmieniony przez - PanDamian w dniu 2011-10-30 08:08:44

napewno zdajesz sobie sprawę, ze trening jest fatalny- szczególnie jesli chodzi o zaniedbywanie nóg; widać to bardzo jaskrawo w objętości treningu, na nogi ledwie cokolwiek, jak i po wynikach siłowych; fatalna jest rzeczą jesli wynik z wyciskania nie jest o wiele niższy od wyniku z mc czy przysiadów

to co mam poprawic?? dorzucic cos na nogi ??
nogi mam slabe bo cwicze je dopiero rok, MC tak samo... wczesniej gowniane treningi mialem wogole

a moze ten plan lepiej ???
5 serii po 8 powtorzen

1.Przysiady tylnie
2. Sciganie drazka do karku
3. MC
4. Pompki na poręczach
5. wyciskanie sztangi przed glowa lub za
6. Uginanie z hantlami
7. Wyciskanie francuskie


Zmieniony przez - PanDamian w dniu 2011-10-31 12:01:44