Dieta i trening na mase początkujący ...

Witam , chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą ułożyłem pasuję do treningu . Pytanie kieruje do tych którzy się na tym znają . Chce się dowiedzieć czy nie popełniam żadnych błędów . Mój cel to masa. Waże 80kg cel to 90-95kg . mój staż na siłce 2 miesiące . Na brzuch robię trening ze stronki : http://www.miesniebrzucha.pl/ 


ilość powtórzeń : 14.12.10.8
PONIEDZIAŁEK basen

Klatka
-wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry )
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej


triceps
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

+BRZUCH


WTOREK

Nogi
-Przysiady ze sztangą
-Prostowanie nóg w siadzie
-Uginanie nóg w leżeniu
-ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz)

Łydki
-wspięcia na palcach ( siedząc lub stojąc )

+BRZUCH


ŚRODA basen
+BRZUCH


CZWARTEK

Plecy
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt)
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

Biceps
-uginane ramion ze sztangą stojąc
-uginanie ramion podchwytem na modlitewniku

+BRZUCH


PIĄTEK

Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę

przedramie
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga )
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka)

+BRZUCH


DIETA :
I posiłek 7.20
Płatki owsiane - 75g
Ananas - 80g (3plasterki z puszki)
Rodzynki - 40g
Mleko - 250g
Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe)
II posiłek 10.30
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
III posiłek 12.20
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
IV posiłek 14.20
Ryż brązowy - 100g
Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
Warzywa - min.50g
Między 16:00, a 18:00
Trening

V posiłek 15 min po treningu
Mleko 250ml
Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe)
Oliwa - 10g
VI posiłek 20.00
jajecznica - 3 jajka
Oliwa - 5g

Zmieniony przez - kulturysta000 w dniu 2011-10-30 10:24:12

Moim zdaniem za dużo ćwiczeń .... Sam nie dawno układałem plan i dałem podobny do twojego.Zostałem poprawiony.Ćwiczenia mają być podstawowe typu:wyciskanie,przysiady,mc,wiosłowanie,żuraw...

Po pierwsze ankieta działu. Po drugie dieta to inny dział ( dział odżywianie ).