Plan FBW do sprawdzenia

oto mój plan :) wszystkie ćwiczenia po 4 serie 15-12 powtórzeń split 3 dniowy
Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 2 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę
Tym się kierowałem ;)
Klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy

Klatka:
Poziome Wyciskanie
Przenoszenie sztangielek za głowę
Rozpiętki

Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu

Tricepsy:
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

Plecy: ( z kapturami )
szrugsy
unoszenie tułowia z opadu
podciąganie na drążku szerokim chwytem
ściąganie drążka wyciągu górnego

Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie
Wypychanie na suwnicy
Uginanie nóg w leżeniu

Łydki:
Wspięcia na palce

Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą ( modlitewnik)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie

Przedramię:
Uginanie nadgarstków w nachwytem w siadzie

Brzuch:
Brzuszki po treningu

Po pierwsze ankieta. Po drugie w nazwie tematu jest FBW, w temacie opis splita. Nie wiem o co tutaj chodzi.

A.. przepraszam, juz uzupelniam, chodzi o to że 3x w tygodniu bede cwiczyl. jak wypełnic ankiete ?


Zmieniony przez - mater121 w dniu 2011-10-30 11:56:42

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek :

Waga : 61 kg

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mutant mass

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): zawsze 50-65 %

Zmieniony przez - mater121 w dniu 2011-10-30 13:05:00

Wypełnij porządnie ankietę
"zawsze 50-65 %" to żeś pomógł

Dla Ciebie bardziej nada się FBW, ale pogadamy, jak konkretnie ankietę wypełnisz.

Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2011-10-30 13:07:33

Płeć :Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 61

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mutant mass

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, nie sprawdzałem, 40 kg

Zmieniony przez - mater121 w dniu 2011-10-30 13:15:42

Napisałem ;) chodzi mi o to czy to dobry plan, po jakim czasie stosowania fbw moge zacząć trening dzielony?