Trening motoryczny siatkówka

To nie jest tak, że wystarczy ćwiczyć same nogi wedle swojego "widzi mi się", naprawdę zachęcam do przejrzenia tematu "Ćwiczymy razem wyskok" w Indywidualnych Sportach Ogólnorozwojowych, który jest kompendium wiedzy. Treningi siłowe, które są bazą, opierają się na ćwiczeniach złożonych. Ja trenowałem kiedyś takim planem:

Trening A:
Przysiad 4/4/4/4
Podciąganie na drążku 4/4/4/4 z obciążeniem przy pasie
Wyciskanie na płaskiej 4/4/4/4
Push press 4/4/4/4

Trening B:
Przysiad 4/4/4/4
Martwy ciąg 4/4/4/4
Wyciskanie na skosie 4/4/4/4
Dipsy 4/4/4/4 z obciążeniem przy pasie

Trenowałem tak 6 tygodni, a w ostatnich 2 tygodniach cyklu trenowałem tak:

Przysiad 5/4/3/2/1
Martwy ciąg 5/4/3/2/1
Wyciskanie na płaskiej 5/4/3/2/1

Miałem 4 treningi siatkówki tygodniowo, przed jednym dodałem plyo, które było oddzielnym treningiem.

https://www.sfd.pl/Ćwiczmy_razem!_wyskok_vol.2-t729998.html

W ramach regeneracji od zawsze używam sauny oraz dieta (węglowodany około treningowo, dużo białka, warzyw i NNKT).

Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2011-11-01 10:18:21

no tak ,a czemu nie ma żadnego artykułu trenerskiego jak trenowac w trakcie sezonu?:) a czy musze cwiczyć inne partie?

ile robić to razy w tygodniu? mogą być 2x ale solidne? do tego 2 razy siatkówka i mecz, czasami dodam do tego bieganie i jakiś efekt powinien być prawda?

aha i ostatnie pytanie jakie są dobre cwiczenia na rozgrzewke, rozciaganie żeby na prostych nogach zpalac sie za palce:) bo jescze mi ciutke brakuje

Zmieniony przez - ilan w dniu 2011-11-01 14:55:33

Czemu nie ma żadnego artykułu? Nie wiem. Może to być przyczyną, że każdy trener ma swój patent, którym nie chce się dzielić, a poradnik byle laika będzie skutecznie pomijany. Próbuj 2x - lepiej tyle niż w ogóle, ja bym szukał wolnego dnia na trzeci trening. Trening siatkówki (o ile jest to trening, a nie sama gra) powinien zastąpić plyo, zaś bieganie raczej w celach wytrzymałościowych. Na Twoim miejscu próbowałbym jakichś sprintów przód, w tył, z leżenia, z siedzenia, po piachu, pod górę, poprzedzonego obrotem, padem, przewrotem - miałoby to na celu poprawić dynamikę. Rozciąganie dynamiczne, czyli podpierasz się o drabinkę/kolegę/cokolwiek i robisz wymachy nogi w przód i w tył oraz na boki, do tego skłony z pogłębianiem, z przytrzymaniem. Możesz poprosić partnera, aby z wyczuciem Cię dociskał podczas skłonów.