FBW do oceny

Rozgrzewka

Klatka piersiowa
płaska
skos +
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki
Unoszenie sztangielek bokiem w gorę
Triceps / Biceps
Wyciskanie wąsko / Uginanie ramion ze sztangą
Francuskie do czoła leżąc / Uginanie ramion ze sztangielkami
Plecy
Wiosłowanie sztanga
Wiosłowanie sztangielką
Nogi
Przysiad ze sztangą
Wspięcia na palce

Po 2 serie każde ćwiczenie
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń

Bieganie w dni nietreningowe

Będzie taki plan ?

Czy lepiej to podzielić na A i B ?


Zmieniony przez - wikiliks w dniu 2011-10-30 13:36:43

za dużo, zła kolejność! ANKIETA!

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-10-30 13:48:41

sam jesteś zła kolejność !

Jaka powinna być kolejność parti w treningu?
Jest wiele metod:
1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti
2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy)
3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy

bardzo proszę o wypowiedź osoby która się zna na temacie ?

Zmieniony przez - wikiliks w dniu 2011-10-30 13:52:28

a źródło tego wycinku?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 



Zmieniony przez - wikiliks w dniu 2011-10-30 13:59:58

Wypowie się ktoś ?