priorytet klatka, 2lata ostrego treningu

Witam wszystkich.Poszukuje na internecie planu treningowego priorytetowego na klatke i kaptur.Chcialbym aby byl 4nawet5dniowy nie moge nic sensownego znalesc.Prosil bym jak ktos z was ma jakis link do takiego tematu albo o pomoc w ulozeniu wlasnie takiego planu.

Pon

-2 serie rozgrzewki na każde ćwiczenie

Serie robocze:
-Klatka płasko 3x5
-Klatka skos 3x8,10,12
-Dipsy gironda* (zwykły chwyt!) 3x6,8,10
-Wyciskanie żołnierskie 2x6,8
-Biceps 2x
-Triceps 2x

Wtorek

-2 serie rozgrzewki na każde ćwiczenie

Serie robocze:
-Przysiad tylni 3x5
-Mc 1-2x5 (ciężko ma być)
-Łydki 3x15
-Szrugsy 4x6,8,10,12
-Abs 3x15


Czw = Pon

Pt = wt

*Dipsy gironda:

takie:




Przecinki np. 6,8,10,12 = Odwrotna piramida, pierwszy ciężar ma być najcięższy na treningu, później lżej i większa liczba powt.


Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-30 16:35:31