Tigeros55 - dieta

Cześć, mam nadzieję, że mi pomożecie w udoskonaleniu mojej diety

wiek: 17
wzrost: ~180cm
waga: 72kg (cel: ~80kg)
trening: 3x w tygodniu [5x5]
suplementacja: mono [15g dziennie]


Dzień Treningowy


1 posiłek [7:00]

Białko jajka (100g)
żółtka (50g)
ryż biały długoziarnisty [100g]
oliwa z oliwek [15g]
warzywa [100g]

2 posiłek [9:40]

chleb żytni razowy [150g]
pierś z kurczaka [100g]
oliwa z oliwek [15g]
warzywa [100g]

3 posiłek [12:30]

Białko jajka (100g)
chleb żytni razowy [150g]
oliwa z oliwek [15g]
warzywa [100g]

4 posiłek [14:30]

makaron z mąki durum [100g]
pierś z kurczaka [100g]

5 posiłek [16:30]

banan

6 posiłek [bezpośrednio po treningu]

pierś z kurczaka [100g]
ryż biały długoziarnisty [100g]

7 posiłek [19:30]

makrela wędzona [150g]
oliwa z oliwek [15g]
warzywa [100g]

8 posiłek [21:30]

ser twarogowy chudy [100g]
oliwa z oliwek [15g]
warzywa [100g]


SUMA
B = 190,95
T = 124,79
W = 429,85
kcal = 3526,00

na kg masy
B=2,65
T=1,73
W=5,97



Dzień Nietreningowy


1 posiłek [7:00]

Białko jajka (100g)
żółtka (50g)
ryż biały długoziarnisty [100g]
oliwa z oliwek [15g]
warzywa [100g]

2 posiłek [9:40]

chleb żytni razowy [150g]
pierś z kurczaka [100g]
oliwa z oliwek [15g]
warzywa [100g]

3 posiłek [12:30]

Białko jajka (100g)
chleb żytni razowy [150g]
oliwa z oliwek [15g]
warzywa [100g]

4 posiłek [15:30]

ryż biały długoziarnisty [100g]
pierś z kurczaka [100g]
oliwa z oliwek [15g]
warzywa [100g]

5 posiłek [18:30]

makaron z mąki durum [100g]
pierś z kurczaka [100g]
oliwa z oliwek [15g]
warzywa [100g]

6 posiłek [20:30]

ser twarogowy chudy [100g]
oliwa z oliwek [15g]
warzywa [100g]


SUMA
B = 158,15
T = 115,94
W = 387,57
kcal = 3155,8

na kg masy
B=2,20
T=1,61
W=5,38



Proszę o sugestie, ocenę...
oraz o pomoc, gdyż już nie wiem gdzie dołożyć kalorii,
bo masa od dwóch tygodni raczej stoi w miejscu

Dziękuję i pozdrawiam

Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2011-10-30 13:53:41

Dzień Treningowy

B T W Kcal
1 posiłek [7:00]

jajka całe
ryż biały długoziarnisty [100g] 7 1 79 353
oliwa z oliwek [15g] 0 14,94 0,02 132,3
warzywa [100g]

2 posiłek [9:40]

chleb żytni razowy [150g] 8,4 2,55 77,25 334,5
pierś z kurczaka [100g] 21,5 1,3 0 99
oliwa z oliwek [15g] 0 14,94 0,02 132,3
warzywa [100g]

3 posiłek [12:30]

twaróg jajak
chleb żytni razowy [150g] 8,4 2,55 77,25 334,5
orzechy włoskie
warzywa [100g]

4 posiłek [14:30]

makaron z mąki durum [100g] 13,5 0,3 69,9 336
pierś z kurczaka [100g] 21,5 1,3 0 99
warzywa



6 posiłek [bezpośrednio po treningu]

pierś z kurczaka [100g] 21,5 1,3 0 99
ryż biały długoziarnisty [100g] 7 1 79 353
warzywamoże ryba?
7 posiłek [19:30]

filet rybny
oliwa z oliwek [15g] 0 14,94 0,02 132,3
warzywa [100g]

8 posiłek [21:30]

ser twarogowy chudy [100g] 19,8 0,5 3,5 99
oliwa z oliwek [15g] 0 14,94 0,02 132,3
warzywa [100g]


SUMA 190,95 124,79 429,85 3526,00
na kg masy 2,65 1,73 5,97

nie wiem po co męczyć sie z 8 posiłkami

pozmieniaj to na 5-6 chyba że lubisz...

Prawdę powiedziawszy już się przyzwyczaiłem do 8 posiłków
ciężko mi jest upchać taką ilość kalorii, a potem od razu zjeść w 6 posiłkach


*/ W pierwszym poście się pomyliłem i źle napisałem

1 posiłek
białko jajka (100g); żółtka (50g) = 3 jajka całe

5 posiłek [bezpośrednio po treningu]
banan

6 posiłek [około 40min po treningu]
pierś z kurczaka [100g]
ryż biały długoziarnisty [100g]

Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2011-10-30 17:11:29