Plan na mase do poprawki

Poniedziałek
Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 3 serie
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 3 serie
- Rozpiętki na ławeczce poziomej 3 serie
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie
Środa
plecy
-Podciąganie na drążku z podchwytem (zmieniając chwyt 3-waski ,3 neutralny 3 –szeroki)
Wiem ze tu powinno być wiecej ćwiczeń ale niebede robil ćwiczeń obciążających kręgosłup bo się po prostu boje:P
Triceps
-wyciskanie francuskie leząc 3 serie
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU stojac 3 serie
Piątek
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 3 serie
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie
-noszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie
Brzuch
-UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3 serie max


Powinny być nogi ale ich ćwiczył nie będę ponieważ obciążyłem sobie łydki i nawet z beganiem był by problem. Na razie będę jakis czas jeździł na rowerku pozniej dodam cos na nogi.Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Cwicze troche wiecej niz pol roku planem FBW ale kompletnie bez diety. Wiec niewiadomo jakich efektów nie mam. Teraz tez nie bede ukladał sobie jakiejs diety poniewaz w moim przypadku ciezko bylo by ja zrealizowac.Bede sie starał jesc rzeczy typu twaróg, orzechy itd

Ankieta.

Płeć :Mężczyzna

Wiek :18

Waga :80

Wzrost :183

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni :0,5 roku

Dostęp do sprzętu :ławeczka,wyciag,sztanga,sztangielki

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy:brak

aha.I na przedramiona zastanawiam sie czy nie kupic sobie powerball. Jesli bym zakupil to ile razy w tygodniu na tym cwiczyc?

Nie ma masy bez diety, zajrzyj do działu odżywianie. Nie masz podstaw, poćwicz sobie treningiem FBW

Nie mowie ze kompletnie bez diety.Tak jak pisalem bede starał jesc sie to co powinno, a ogranicze cukry.Myslalem tez czy nie wyliczyc sobie przecietnej ilosci bialka jaka spozywam i uzupelniac je białkiem w proszku. Nie mam zamiaru trzasć sie nad obiadem i wyliczac ile jeszcze musze zjesc:D A czemu nie moge juz splita?

Już? Chyba jeszcze . Jestem jednym ze zwolenników treningu full body workout. Wykonujesz w nim najcięższe, najbardziej potrzebne ćwiczenia. Żadnych izolowanych, ani maszyn. Boisz się obciążać kręgosłup a robisz Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie. Dlaczego?

No rzeczywiscie nie zwrócilem na to uwagi:/. A załużmy ze fbw mnie znudzilo i chce jakis czas sprobwac tym. Jest on ok?