Poprawa sprintu/startu

Witam. Trenuje pilke nozna, zalezy mi na poprawie sprintu/zrywu na dystansie 20-30 metrow, aby wyrobic przyspieszenie. Na forum znalazlem tylko treningi na dlugosci 100 lub 60 metrow, a mi az takie odleglosci nie sa potrzebne.
Zaczynam cwiczyc trening ogolnorozwojowy w domu, a pilke trenuje codziennie.
Czy moglby ktos ulozyc, lub wyslac linka z rozpiska treningow na taki cel?
Z gory przepraszam za nie uzywanie znakow polskich ale mam angielskiego windowsa.