Mam 21 lat 173cm wzrostu i waze 63kg.
poniedziałek-klatka
wysiskanie ,rozpiętki,skos,wyciskanie chantli na ławeczce płaskiej
wtorek-bic
uginanie ze sztanga,uginanie o kolano, podnoszenie chantli uchwytem młotkowym ,21.
środa-tric
wysiskanie z za głowy, wyciskanie franuskie, prostowanie w opadzie tłowia i wyciskanie w wąskim uhwycie
-czwartek -wolne
piątek-barki wysiskanie na siedząco, wznosy bokiem ,szrugsy ,podciąganie sztangi.
sobota-plecy wiosłowanie chntlą,wiosłowanie sztanga,drązek,rozciąganie na expanderze
niedziela-wolne
wszystkie ćwiczenia robie po 4 serie na daną partie ciała po 8 powtórzeń na seri. celem moich ćwiczeń jest masa i siła.