Plan treningowy nowicjusza

Witam, podam swój amatorski plan ułożony z pomocą http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i proszę o skorygowanie, co poprawić, co zmienić itp. Chciałbym poznać opinię ekspertów.
Oto moje dane, uzupełnienie ankiety:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21 lat
Waga : 65 kg
Wzrost : 180 cm
Cel treningowy : siła i masa, ale głównie siła
Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc, chodzę 4 razy w tygodniu, czasem 3
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu: siłownia, pełny osprzęt
Dieta : brak, nie mam na to warunków
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : w zamiarze białko

I sam plan:

Pierwszy dzień (klata + barki)
Ćwiczenia na klatę :
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
5. WYCISKANIE NA MASZYNIE W LEŻENIE NA ŁAWCE POZIOMEJ
Ćwiczenia na barki :
1. Wyciskanie sztangielek
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Drugi dzień (Grzbiet + uda )
Ćwiczenia na grzbiet :
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
2. ODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
4. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
Ćwiczenia na uda :
1. PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU
5. PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI
Dzień trzeci (ramiona + przedramiona + brzuch)
Ćwiczenia na ramiona :
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”

Ćwiczenia na nadgarstki :
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Ćwiczenia na brzuch :
1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
2. BRZUSZKI W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ

Dzien czwarty = Dzien pierwszy ( Powtórka ćwiczeń)

Wszystkie ćwiczenia robię 3 serie po 10-12 powtórzeń na raczej małych ciężarach np. jeśli wyciskanie na ławce to samym gryfem bez obciążeń, hantelki 5 kg albo mniejsze, zależy jakie ćwiczenie.

Przede wszystkim nie wiem czy dobrze połączone są partie mięśni np. czy klatkę powinno się robić z barkami czy z czymś innym.
I zależy mi na tym żeby trochę masy na brać, a przynajmniej nie tracić, jeśli chodzi o dietę to nie jestem w stanie zjeść dużo, mam bardzo mały apetyt szczególnie ostatnio. Może powinienem zrezygnować całkowicie z pieczywa i jeść tylko same jajka czy tam tuńczyka a więcej zamiast tego pieczywa?

Skoro nie masz diety to białko też nie jest Ci potrzebne bo nawet nie wiesz ile go jesz. Czemu nie masz warunków do diety? Poczytaj o treningu FBW.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - to też odwiedź.

Nie mam warunków do diety ponieważ mam mały apetyt przez pewien problem zdrowotny o którym jednak nie będę pisał dokładnie bo to nie ma nic do rzeczy. I nie dam rady zjeść tych 5 czy 6 posiłków które poleca się w dietach na masę. 3-4 to maksimum moich możliwości teraz. Białko chcę brać tak na ślepo, żeby właśnie uzupełnić te posiłki które powinienem zjeść a których nie jem.