trening w jakich ilosciach?

Witam. jestem nowym urzytkownikiem i na internecie znalazlem plan dla judoki. Judo trenuje w pn, sr i pt a we wtorek i czwartek bede chodzil na silownie. Na forum znalazlem taki plan tylko nie wiem jakie obciazenia stosowac i czy robic trening progresyjny? Jesli tak to ile powtorzen i z jakim obciazeniem? Plan nie musi byc taki sam. Jesli ktos ma jakis lepszy to chetnie go zobacze ;) Waze 80kg, mam 176 cm, wyciskam 85kg. Głownie chodzi mi o zwiekszenie sily

Trening A
1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10


Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15


Zmieniony przez - szyszo676 w dniu 2011-10-30 15:53:57

ponawiam

szyszo676

wypełnij ANKIETE bo nic o tobie nie wiemy , a skoro mamy pomoc to musimy wiedzieć komu??

przeczytaj ten temat

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Ankiete wypelnilem, jesli o to chodzilo. czy plan treningowy ktory znalazlem w linku ktory mi podales bedzie dobry?

A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 17
 
Waga: 80
 
Wzrost: 176
 
Cel treningowy: Siła
 
Staż treningowy na słowni: ~1 miesiące
 
Uprawiane inne sporty: judo
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, przyrząd do ćwiczenia mięśni pleców i brzucha
 
Dieta: brak
 
Przeciwskaznania medyczne: brak
 
Zażywane suplementy: xpand

Czy ktos może sie wypowiedziec o ponizszym planie? Jakie obciazenia? Tak zeby zmeczyc miesnie na maxa?
1. Martwy ciąg 12/10/8
2. Podciąganie na drążku 12/10/8
3. Przysiady wykroczne 12/10/8
4. Wyciskanie sztangą płasko 12/10/8
5. Wyciskanie hantli znad głowy 12/10

B
1. Przysiady ze sztangą 12/10/8
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8
3. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8
4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10

We wcześniejszym poscie napisałeś dobry plan, więc nie wiem po co kombinujesz. Brałbym ten plan tylko obniżył narazie procent CM.

to obciazenie takie, zeby zmeczyc na maxa po kazdej serii?

Jakim ćwiczeniem mozna zastapic pompki na poreczach?