Plan Fbw na mase do oceny

A)

Przysiad (szeroki rozstaw nóg) 3 serie
Martwy Ciąg (klasyczny) 3 serie
Wyciskanie na prostej 3 serie
Wiosłowanie 3 serie
Wyciskanie Żołnierskie 3 serie

Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie
Brzuszki na lawce skosnej 2 serie


B)

Przysiad (waski rozstaw nóg) 3 serie
Martwy Ciąg (rumunski) 3 serie
Wyciskanie malym w skosie w dol 3 serie
Wiosłowanie 3 serie
Wyciskanie Żołnierskie 3 serie

Podciaganie na drazku podchwytem 3 serie
Unoszenie nóg w zwiesie na drazku 2 serie


/// wszystko po 10 powtorzen , trening 3x w tygodniu ///