SPLIT do oceny

wczoraj pierwszy trening zrobiłem wg zasugerowanego wg mnie planu, dziś czuje mocne zakwasy na klatce i tricepsach. Problem jest że od dwóch miesięcy nie robiłem nóg z powodu skręconej kostki, do teraz nie mogę zrobić przysiadu. Dużo tematów na forum przeczytałem, ale nie spotkałem się jeszcze z takim zestawieniem jaki podałeś:
"1.Nogi
2.Piersiowe
3.Grzbiet + triceps
4.Naramienne + biceps "
Dużo częściej za to z tym:
"1. Klatka + triceps
2. plecy + biceps
3. nogi + barki"

Trochę mi się teraz namieszało, myślałem że problem tkwi w ćwiczeniach, skoro plan jest średni

Zmieniony przez - Ernest991 w dniu 2011-11-01 16:46:23

to jeszcze rozrozniaj plany 3-dniowe od 4-dniowych :)

w sumie to bym nawet się nad 4 dniowym mógł zastanowić, ale jak już wspomniałem zbyt prędko nie będę mógł nóg ćwiczyć ;(
Póki co, poćwiczę 3-dniowym splitem i zobaczę jak efekty.