Trening masowo siłowy

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: ajutooo
PŁEĆ: m
WIEK: 24
WZROST: 192
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:4

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 97
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 42,5
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] -
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 190
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 120
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 90
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 80

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA AGRESYWNA/SIŁA KULTURYSTYCZNA /

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************


PRZEBYTE KONTUZJE: rekonstrukcja ACL - 2 miesiace temu


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 4
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 1

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 4-5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 1-1,5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Metanabol , deka , testosteron
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

***************************************************************

Witam . Planuje zacząc taki trening , podczas którego będe na cyklu saa. Nie robie nóg poniewaz jestem po rekonstrukcji acl i jedynie co to po kazdym treningu bede robil wznosy nóg w siadzie z 6 serii plus rower 15 minut jako rehabilitacja i wzmocnienie miesnia czteroglowego.

Klatka:

Klata:

-wyciskanie sztangi skos góra - 10 , 8 , 6 , 4
-wyciskanie sztangi na plaskiej suwnica - 10 , 8 , 6 , 4
-wyciskanie hantli skos góra - 10 , 8 , 6
-rozpietki lekki skos - 3 * 10 - 8
-buterfly 3* 10 - 8
-pompki na poreczach 1 -2 * max

Plecy :
-podciaganie sie 5 * max ( rozne chwyty )
-wiosłowanie sztangielka 10 , 8 , 6 , 4
-podciaganie konca sztangi 10 , 8 , 6 ,4
-sciaganie drazka wyciagu do karku 3* 10 - 8
-przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3* 10 - 8


Barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy 10 8 6 4
-wyciskanie sztangielek 10 8 6 4
-wznosy sztangielki bokiem 3* 10 - 8
-wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3* 10 - 8
-unoszenie ramion ze sztangielkami
-szrugsy ( kaptury)


ramiona :

uginanie przedramion ze sztanga stojac 10 8 6 6
uginanie sztangielek mlotkowo 10 8 6
uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 10 8 6

wyciskanie wasko 10 8 6 4
francuskie wyciskanie sztangi 10 8 6
prostowanie ramion na wyciagu 10 8 6

?

co za forum.

Nie zajmujemy sie dopingiem, ani sprawami z nim zwiazanymi. W zwiazku z czym nie jestesmy w stanie powiedziec, jaki trening sprawdzi sie, a jaki nie na wspomaganiu farmakologicznym.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-31 16:45:29