Trening nóg.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297

Co sądzicie na jego temat?

UDA:

1) prostowanie nóg na maszynie siedząc:

-1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń

-3 serie 12/10/8

2) wypychanie nóg na suwnicy siedząc:

-1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń

-3 serie 12/10/8

3) uginanie nóg na maszynie leżąc:

-1 seria rozgrzewkowa 15 pow.

-3s. 12/10/8

4) martwy ciąg na prostych nogach:

-1 seria rozgrzewkowa 15 pow.

-3 serie 12/10/8

ŁYDKI:

1)wypychanie ciężaru na maszynie stojąc(jedną nogą;palcami skierowanymi do wewnątrz)

-1 seria rozgrzewkowa 15 pow.

-1 drpo set ze zdejmowanym ciężarm 5% i 10%

2)wypychanie cięzaru na maszynie stojąc(jedną nogą skierowaną palcami na zewnątrz)

-1 seria rozgrzewkowa 15 pow.

-1 drop set ze zdejmowanym ciężarem 5% i 10%

3)wypychanie ciężaru na maszynie siedząc(dwoma stopami równolegle)

-1 seria rozgrzewkowa 15 pow.

-1 drop set ze zdejmowanym ciężarem 5% i 10 %

Rozwijanie ciała sprawia,że umysł sięga dalej.Siła i pewność siebie,a także satysfakcja płynąca z ciężkiej i wytrwałej pracy pomaga ci stworzyć nowe,lepsze życie.

Kulturysta - freak.Dlaczego?Nigy nie wiadomo do czego jest zdolny na siłowni...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

muscular

nastepny gwiazdor!

zajrzyj tutaj:
https://www.sfd.pl/Domowy_plan_na_masę-t814087.html

OGARNIJ SIE!

"live and die in the squat rack"

...

Czemus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 147 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 938

heh ,ale combo na te nogi ;d nie ogarniam ;d

...

muscular

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297

Ale waszym zdaniem,że co mam przez to rozumieć...nie wytrzymam?Za hardcorowy trening?

...

ozi4

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 56 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 218

jest ok plan ale jak dla pudziana bardziej... 4serie max "Gwiazdorze" ;D

No pain no gain

...

muscular

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297

Co do ćwiczeń.Za drugie ćwiczenie pewnie by pasowało wstawić przysaidy,ale wolę odpowiednio przygotować nogi do tak ciężkiej pracy.Dwugłowe u mnie są słabe więc dodałem dwa cwiczenai.Pierwsze ma na celu zrobienia jak najlepsza techniką,z jak najlepszym czuciem.Trzecie na dwugłowe ostre dobicie.Co do łydek drop sety robiłem wcześniej i mi służyły.Jeszcze co do łydek muszę je ostro zrobić,bo wiadomo że są dość oporne.W wieku 15 lat na maszynie stojąc brałem 180 kg po 8-10 pow. więc i ze względu na to chce na nich wymusić ciężka pracę poprzez większa ilośc pow.,a nie tylko ciężarem.

...

muscular

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297

Co wy macie z tym gwiazdorem?Za kilka lat to może i tak:),ale bez żartów.Nie wiem co wam nie pasuje,ilośc ćwiczeń ilość czegoś innego.Postawiłem sobie za cel bycia najlepszym...zostać kulturysta...Wielu z was czytając to dalej może się śmiać,ale to nie jest ważne.Dużo osób powie,że ten sport się nie opłaca i tak dalej,ale gdy będe tak mysłał to nic nie osiągnę.Na siłowni pracuję cięzko,a nawet ciężej od innych(nie obrażając nikogo) i możliwe,że kiedyś wystartuję na pocżatek na debiutach w ostrowi mazowieckiej,bądz gdzieś indziej,więc muszę ciężko pracować,nie ma zmiłuj...dopiero po jakimś czasie sam stwierdze czy było warto tak się poświęcac(wysypiać sie,nie pić,chodzić na siłownie,przestrzegac diety,cały czas uzupełniać wiedze...więc proszę o ocenie czy trenig może być?

...

latwoo

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15517

Muscular: podejrzewam, że jakieś 80-90 % tego forum postawiło sobie taki cel, więc nie jesteś najlepszy. Do szczęścia potrzebne są Ci te maszyny? Nie lepiej robić normalne przysiady, żurawie, przysiady bułgarskie? To jest dużo lepsze niż jakieś maszyny.

Edit: i pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-10-30 20:13:51

Pozdro ;)

...

muscular

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297

Nie zrozumcie mnie żle.Nie chće z nikim się wyzywac,czy ubliżać,każdy jest mądry na swój sposób :)...i nie napisałem,że jestem najlepszym,tylko że do tego dążę.Ja zaczałem nogi od niedawna więc wolę byc ostrożny by nic mi nie przeszkodziło na drodze jaka sobie obrałem.Wolę się stopniowo przygotowywać poprzez rozgrzewki by obadać jak się ma dzis organizm,czy weżmie więcej,czy też mniej itd.A na maszynach trenuje technikę i odczucia jakie towarzysza temu wszystkiemu by pózniej nie zrobić sobie krzywdy.Możliwe,że kiedys wszyscy staniemy na scenie i się zmierzymy,było by miło i z całego serca wam tego życżę.Może kiedyś media i wszyscy ludzie szczególnie w Europie docenią ten kunsz jakim jest kulturystyka,ale może jeszcze nie dziś czy jutro.Po prostu chciałbym byście ocenili swoim okiem z zewnatrz czy trenig może być?Wiadomo,że wszystkiego nie przeczytam.Więc chće uzupełniac to co mi umknęło dzięki wam przez co będziemy żyli w jagby symbiozie...:)

...

latwoo

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15517

Trenujesz technikę na maszynach? Co to za technika skoro tam masz ustalone z góry jaki masz zrobić ruch? Co do treningu to już dawno odpowiedzieliśmy Ci

Pozdro ;)

...

muscular

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297

Nie chodzi mi,że wszystkie które robię ćwiczenia na nogi to trenuję technikę.Głownie jest to drugie ćwiczenie.Ten element schodzenia w dół i podnoszenia zapamięta mózg by w dalszej drodze do przysiadów nie robił błedów.Prawdopodobine,ale jeszcze tego nie wiem,mozliwe że przejdę na druga maszynę,która ma poduszki na barki.Stojąc i robiac to cwiczenie będę juz blizej do wychawlanych przysiadów.To na razie znak zapyatnia.Dziękuje wam serdecznie za porady.Bardzo mi się przydadzą.Jutro podeśle koleny trening na dane partie.Jeszcze raz dziękuje i pozdrawiam.Temat do zamknięcia.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat