Plan na siłownie :)

Cześć mam na imię Przemek , jestem nowy forumowiczem :D
ułożyłem sobie plan na siłownie , i chodzi mi o doradzenie czy jest dobry itp :D


wiek 17
wzrost 175 cm
waga 80kg
dostęp do sprzętu : siłownia domowa , gryf , hantle ,ławka może niedługo modlitewnik :D
Przeciwskazania medyczne :brak
Suplementy : brak
Dieta : brak ale uważam na posiłki itp
Staż na siłowni ok. 0,5 roku

Plan :
Poniedziałek :

Biceps :

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/6
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/8/6
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10/8/6

Barki :

-Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6

Brzuszki :

- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20/25/30
- SKŁONY BOCZNE 20/25/30
- UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 20/25/30

Środa :

Klatka :

-WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ10/8/6
-pRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/8/6

Triceps :

-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10/8/6
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/8/6
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10/8/6

Brzuszki :

-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20/25/30
-SKŁONY BOCZNE 20/25/30
-UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 20/25/30

Piątek :

Nogi :

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/8/6
-HACK-PRZYSIADY 10/8/6
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/8/6

Przedramie:

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10/8/6
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10/8/6

Brzuszki

-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20/25/30
-SKŁONY BOCZNE 20/25/30
-UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 20/25/30

Niedziela :
Brzuszki :
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20/25/30
-SKŁONY BOCZNE 20/25/30
-UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 20/25/30

Na twój staż to fbw poco kombinować ze spilem ...

Nie ten dzial. Idz do dzialu dla poczatkujacych.

w tym dziale napisz www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
W planie brakuje Pleców
Zamiast wyciskania sztangi zza karku rób wyciskanie sztangielek
Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem, bardziej działa na przedramiona niż na biceps, zamiast tego rób unoszenie hantli z suplinacją.
Dlaczego tyle razy brzuch robisz? tez potrzebuje regeneracji, i pracuje w innych ćwiczeniach 2x tydz. wystarczy.
Na klatke dorzuć coś na skosie, jeśli masz skos.

Ale przy tym stażu również polecałbym FBW

Przepraszam , że nie w tym dziale , ale ja wspomniałem na początku jestem "nowy " :P

a dziękuje za przypomnienie o pleckach ,jakie polecacie ćwiczonka ?

co do brzuszków , to chcę uzyskać "kaloryfer" :D

Na plecy MC, wiosłowanie sztangą/sztangielką, podciąganie na drążku, ściąganie/przyciąganie drążka wyciągu, podciąganie pół sztangi

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Dobrze następnym razem się dostosuje do zasad panujących na forum :)

Mam pytanie jak wygląda ćwiczenie "unoszenie hantli z sublimacją " ?
i czy są jakieś zamienne ćwiczenia do podciągania się na drążku ?

ściąganie drążka wyciągu górnego, jeśli masz wyciąg.
Ćwiczenie nr.2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Zaczynasz tak jak młotkowe, a kończysz jak podchwytem, w między czasie unoszenia odwracasz nadgarstek.

lipa ponieważ nie mam atlasu ;/ mam domową siłkę i obecnie nie stać mnie na to ...

Ja też mam domową, atlasu nie kupuj bo to strata kasy, kup zwykły wyciąg, najprostszy to koszt 80zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sufitu-w005.html lub z dolnym, ale już droższy http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html