Trening na rzeżbę

wiek 17
wzrost 185 cm
waga 74 kg
dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia
Przeciwskazania medyczne :brak (nie mogę jedynie wyprostować do końca prawej ręki, miałem rok temu złamanie z przemiszczeniem w łokciu, ale to mi zupłnie nie przeszkadza.
Suplementy : brak
Dieta : brak ale uważam na posiłki itp
Staż na siłowni 0,5 roku
1.Chciałbym abyście pomogli mi ułożyc plan treningowy na rzeźbę ciała.
2. Potrzebna bd mi suplementacja ?

Plan :
Poniedziałek :

Biceps :

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/6
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/8/6
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10/8/6

Barki :

-Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6

Brzuszki :

- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20/25/30
- SKŁONY BOCZNE 20/25/30
- UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 20/25/30

Środa :

Klatka :

-WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ10/8/6
-pRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/8/6

Triceps :

-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10/8/6
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/8/6
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10/8/6

Brzuszki :

-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20/25/30
-SKŁONY BOCZNE 20/25/30
-UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 20/25/30

Piątek :

Nogi :

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/8/6
-HACK-PRZYSIADY 10/8/6
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/8/6

Przedramie:

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10/8/6
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10/8/6

Brzuszki

-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20/25/30
-SKŁONY BOCZNE 20/25/30
-UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 20/25/30

Niedziela :
Brzuszki :
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20/25/30
-SKŁONY BOCZNE 20/25/30
-UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 20/25/30

Obawiam się, że nie masz z czego rzeźbić. Po co Ci tyle powtórzeń? Twój układ nerwowy dostaje wtedy nieźle w dupę. Na nogi tyle samo serii co na biceps, to jakiś żart? Rozważ dokładnie to co napisałem i zajrzyj do podwieszonych tematów w tym dziale.