trening na odchudzanie

Witam
jestem nowa i potrzebuję porady. Jak trenować najbardziej efektywnie, aby schudnąć szybko i skutecznie??
jestem na diecie około 1200 kal. Rano jem owsiankę, potem trening, po treningu zjadam jabłko i potem obiad np. zupa warzywna, lub zupa pomidorowa z ryżem, albo kurczak pierś na parze z warzywami, albo ryba na parze z warzywami, lub kapusta gotowana. Potem jem jakiś jogurt, albo 2 kromki chrupkiego chleba z serkiem bialym i pomidorem. Piję wodę. Staram się nie jeść słodyczy, chleba, jem produkty pelnoziarniste, warzywa, nabiał, chude serki, jogurty, owoce.
trenuję 5 razy w tygodniu.... i teraz co i jak trenować aby było najlepiej. Czy pon, środy i piątki ćwiczenia siłowe 3x15 na całe ciało różne ok 40 min. plus aeroby orbitrek i wave (uwielbiam wave). a dwa dni w tygdoniu same aeroby. NIe wiem jak dlugo ćwiczyć aeroby by bylo dobrze.... najlepiej.
mój wzrost 160 cm, waga 59 kg. Chciałabym ważyć 50.

Witam :)
Przeczytaj i wypełnij tohttps://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
i wrzuć fotki (przod tyl,bok )
diete masz do poprawy jesz zdecydowanie za malo

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-10-30 23:29:20

Wiek : 30 lat
Waga : 59 kg
Wzrost : 160 cm
Obwód w biuście : 90 cm
Obwód pod biustem : 80 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 cm
Obwód na wysokości pępka : 84 cm
Obwód bioder : 95 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm
Obwód łydki : 36 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, potem w zasadzie powoli całe cialo
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy plus aeroby 5 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka
Co lubisz jeść na obiad : zupa warzywna, pomidorowa, ryba, leczo
Co jako przekąskę :jabłko,
Co jako deser : jogurt, jablko, warzywo
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tabletki Cilest
Preferowane formy aktywności fizycznej silownia aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bio cla
Stosowane wcześniej diety : redukcja kalorii i zdrowe żywienie, owoce, warzywa, gotowanie na parze, bez tłuszczu, bez fast foodów, słodyczy, dużo zup na piersi z kurczaka, leczo, warzywa gotowane, produkty pelnoziarniste.


Zmieniony przez - annulka123 w dniu 2011-10-30 23:41:47

annulka123

jestem na diecie około 1200 kal.

Kaloryczność wyjściowa dla kobiety o wzroście 140cm

annulka123

mój wzrost 160 cm, waga 59 kg. Chciałabym ważyć 50.

Dlaczego akurat 50kg? NIKT tutaj do tego ręki nie przyłoży. My kształtujemy piękne kobiece sylwetki, a nie anemiczne szkielety.

Dla ścisłości: nie ma czagoś takiego jak "trening na odchudzanie". Od tego jest DIETA.

Pokaż ten swój plan treningów. I rozpisz dzienny jadłospis używając dziennika posiłków ze strony potreningu.pl (login jak na forum), bo to, co napisałaś powyżej zalatuje mi tragedią i niedoborami składników odżywczych, czyli w perspektywie czasu zaburzeniami hormonalnymi, bo "bez tłuszczu" to obok "zdrowego żywienia" nie leżało


I zdjęcia sylwetki OBOWIĄZKOWO.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-31 09:43:32