szukam pomocy odnośnie diety

mam problem tego typu, że jestem w zakladie karnym nie mam dojscia do produktów mięsnych jak i suplementacji. mam wynaczony limit co do jedzenia produkty jakie posiadam do dziennego spożycia to:
- 200g białego sera chudego
- tuńczyk w oleju
- serek wiejski
- makarony, ryż(pod dostatkiem)
- płatki owsiane
- jogurty
- chleb
czy z tego da sie coś zrobić? nie chce sie zalewać fatem a brzucha troche dostałem!czy ktos pomorze ?

da się :) jeśli mówisz prawdę. Poproś kogoś o wzbogacenie typu odżywką białkową oraz rodzine o produkkty typu oliwa z oliwek oraz porcja warzyw spora codziennie

no to trochę mnie uspokiłes odżywki białkowej nie załatwię a olivę tak pokarze jak bym to robił .


7 rano płatki owsiane wymieszane z rodzynkami,wiurkami kok i polane jogurtem

9 rano z 5 kanapek z jakaś szynka

11 brązowy makaron 100g ,ser 100g i jogurt

13 obiAD jakis więzienny wynalazek ziemniaki jakieś mięso i zupa warzywami
15 ryz i jogurt
17 płatki owsiane 100g lub brązowy makaron
19 po treningu 100g ryz i tuńczyk
21 100g sera biały
23 przed snem serek wiejski
wiem e trochę mało białka ale więcej nic nie wykombinuje, olive załatwię ale proszę powiedzcie gdzie to mam dodawać mogę tez dodać orzechy .jeśli ten plan jest lipa to proszę jakas przykładowa dietę

warzywa? zdrowe tłuszcze musisz się określić i zacząć stosować te produkty

warzywa to mam jakieś marchewki gotowane brokuły i to by było na tyle :/

Wiec przeczytaj pierwsze o równowadze kwasowo zasadowej i w nastęnej kolejnośći pomyśl jak podbić ich ilość mógłbym rzec że są ważniejsze od białka./