Popielniczka
Wiek :20
Waga : 104
Wzrost : 177
Cel do osiągnięcia: Rzeźba +Redukcja
Staż 0
Aktywność fizyczna : 1.5h siatkówki raz w tygodniu, w lecie rower, w zimie narty.
Jestem totalnie zielony w sprawach siłowni. Postanowiłem się wziąć za siebie, przeszedłem na dietę redukcyjną, i zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jak widać wagę mam dosyć dużą.
Posiadam atlas + ławeczkę + rowerek.
Plan który sobie ułożyłem.
1. Rowerek 5-10 min na rozgrzanie.
2. Rozciąganie ~ 5 min.
3. Przysiad z sztangą na barkach 3s, 12-15 powtórzeń.
4. Prostowanie nóg w siadzie na przyrządzie 4s, po 15 powtórzeń.
5. Uginanie nóg w leżeniu przodem na przyrządzie, 4s po 15 powtórzeń.
6. Brzuszki, 5s po 12-15p.
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie z szerokim uchwytem.
-do klatki 3s, 12-15p
-do karku 3s, 12-15p
8. Rozpiętki w siadzie na maszynie ,3s 12-15p.
9. Odwrotne rozpiętki na maszynie, 3s 12-15p.
10. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, 5s 10-12p.
Chcę wiedzieć czy dobrze to sobie ułożyłem, czy totalna klapa. Ćwiczę tak od miesiąca 3x w tygodniu wtorek,czwartek,sobota.
Waga : 104
Wzrost : 177
Cel do osiągnięcia: Rzeźba +Redukcja
Staż 0
Aktywność fizyczna : 1.5h siatkówki raz w tygodniu, w lecie rower, w zimie narty.
Jestem totalnie zielony w sprawach siłowni. Postanowiłem się wziąć za siebie, przeszedłem na dietę redukcyjną, i zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jak widać wagę mam dosyć dużą.
Posiadam atlas + ławeczkę + rowerek.
Plan który sobie ułożyłem.
1. Rowerek 5-10 min na rozgrzanie.
2. Rozciąganie ~ 5 min.
3. Przysiad z sztangą na barkach 3s, 12-15 powtórzeń.
4. Prostowanie nóg w siadzie na przyrządzie 4s, po 15 powtórzeń.
5. Uginanie nóg w leżeniu przodem na przyrządzie, 4s po 15 powtórzeń.
6. Brzuszki, 5s po 12-15p.
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie z szerokim uchwytem.
-do klatki 3s, 12-15p
-do karku 3s, 12-15p
8. Rozpiętki w siadzie na maszynie ,3s 12-15p.
9. Odwrotne rozpiętki na maszynie, 3s 12-15p.
10. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, 5s 10-12p.
Chcę wiedzieć czy dobrze to sobie ułożyłem, czy totalna klapa. Ćwiczę tak od miesiąca 3x w tygodniu wtorek,czwartek,sobota.
Krzysztof Piekarz
latwoo
