Zuras91
Witam wszystkich forumowiczów.
Moja przygoda z siłownią zaczęła się dobre 5 lat temu.
Od piętnastego do połowy osiemnastego roku ćwiczyłem sumiennie oraz regularnie na siłowni.
Pod koniec moich regularnych ćwiczeń z grubaska,udało mi się "przetworzyć " moje ciało na względnie wyglądająca sportową sylwetkę.
Niestety przez nadmiar pracy jak i nauki (Maturzysta ;D) za przeproszeniem zacząłem się strasznie op*****lać i moje treningi były rzadkością jak i były strasznie nieregularne.
Skutkiem tego ,jest niestety ponowne zalanie się tłuszczem,obecnie waga ze stanu wyjściowego 1.06.2009r - do dnia dzisiejszego zmieniła się z 85kg na 98kg,oczywiście nie muszę mówić ,że nie przybyło mi masy mięśniowej
.
W końcu jestem obecnie w fazie pełnej mobilizacji,znalazłem teraz odpowiednio dużo czasu ,aby w końcu zająć się sobą
A więc przejdę do konkretów - Planuję przeprowadzić kompletną Redukcję (tak tak na Rzeźbię to się teraz nie nadaję ) ,i moim celem jest osiągnięcie satysfakcjonującego wyglądu do Maja 2012r.Planuję w ciągu tego czasu redukcję tkanki tłuszczowej o co najmniej połowę,jak i "zmuszenie" moich mięśni do ponownego "napuchnięcia" Czyli w skrócie -Przemyślana,lecz ostra Redukcja z nastawieniem na poprawę gęstości umięśnienia.
W tym celu mój plan treningowy będzie się opierał na mieszance ćwiczeń wielostawowych z mniejszą ilością powtórzeń ,przepaltanych ćwiczeniami bardziej izolowanymi z większą ilością.Nie będę rozpisywał tutaj na razie szczegółowego planu,ponieważ jestem zwolennikiem modyfikacji treningowych,po prostu będę się trzymał wyżej wymienionych schematów.
Jeżeli chodzi natomiast o Aeroby ,zamierzam po każdym treningu odbywać sesję cardio (bieżnia,rowerek) w długości od 20-40 min.
Dodatkowo będę trenował sztuki walki , w ilości dwóch treningów tyg,oraz relaksacyjnie co drugi,trzeci wieczór biegał ok.15 km,umiarkowanym tempem.
Jeżeli chodzi o dietę zamierzam stosować przy pierwszych czterech tygodniach low-carb z 100 grami węglów dziennie (tylko otręby i zarodki pszenicy + warzywa).Oraz spożywać białko w ilości 2-2.5g na kgmc,jak i gram zdrowych tłuszczów na kg.
Posiłki zamierzam spożywać regularnie ,w ilości 6-8 dziennie.Jeżeli chodzi o kcal zamierzam przy pierwszych tygodniach zredukować je o 1000-1500 od mojego zapotrzebowania.Wiem,ze to bardzo dużo ,lecz zamierzam uposażyć się w bogaty pakiet supli jak i dać "kopa" organizmowi oraz wykorzystać okno anaboliczne przy powrocie na siłownię.
Pragnę wrócić do dawnej sylwetki ,a nawet sprawić żeby była w stanie lepszym nie poprzednio,w miarę rozkręcenia się będę zwiększał dawkę kcal ,oraz maszerował w kierunki treningu masowego.
Jeżeli chodzi o suplemację,posiadam BCAA,Glutaminę,Sporą ilość białka. Na razie startuję ze zwykłym mono ; )
Proszę o cenne porady i wskazówki ,na pewno się przydadzą,resztę moich wymiarów ,jak i zdjęcia wrzucę na dniach,ponieważ muszę je zrobić Ale wygląda to źle.
Trzymajcie kciuki,i dajcie siły na mobilizację ! ;D
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-31 12:27:32
Moja przygoda z siłownią zaczęła się dobre 5 lat temu.
Od piętnastego do połowy osiemnastego roku ćwiczyłem sumiennie oraz regularnie na siłowni.
Pod koniec moich regularnych ćwiczeń z grubaska,udało mi się "przetworzyć " moje ciało na względnie wyglądająca sportową sylwetkę.
Niestety przez nadmiar pracy jak i nauki (Maturzysta ;D) za przeproszeniem zacząłem się strasznie op*****lać i moje treningi były rzadkością jak i były strasznie nieregularne.
Skutkiem tego ,jest niestety ponowne zalanie się tłuszczem,obecnie waga ze stanu wyjściowego 1.06.2009r - do dnia dzisiejszego zmieniła się z 85kg na 98kg,oczywiście nie muszę mówić ,że nie przybyło mi masy mięśniowej
.
W końcu jestem obecnie w fazie pełnej mobilizacji,znalazłem teraz odpowiednio dużo czasu ,aby w końcu zająć się sobą
A więc przejdę do konkretów - Planuję przeprowadzić kompletną Redukcję (tak tak na Rzeźbię to się teraz nie nadaję ) ,i moim celem jest osiągnięcie satysfakcjonującego wyglądu do Maja 2012r.Planuję w ciągu tego czasu redukcję tkanki tłuszczowej o co najmniej połowę,jak i "zmuszenie" moich mięśni do ponownego "napuchnięcia"
Czyli w skrócie -Przemyślana,lecz ostra Redukcja z nastawieniem na poprawę gęstości umięśnienia.
W tym celu mój plan treningowy będzie się opierał na mieszance ćwiczeń wielostawowych z mniejszą ilością powtórzeń ,przepaltanych ćwiczeniami bardziej izolowanymi z większą ilością.Nie będę rozpisywał tutaj na razie szczegółowego planu,ponieważ jestem zwolennikiem modyfikacji treningowych,po prostu będę się trzymał wyżej wymienionych schematów.
Jeżeli chodzi natomiast o Aeroby ,zamierzam po każdym treningu odbywać sesję cardio (bieżnia,rowerek) w długości od 20-40 min.
Dodatkowo będę trenował sztuki walki , w ilości dwóch treningów tyg,oraz relaksacyjnie co drugi,trzeci wieczór biegał ok.15 km,umiarkowanym tempem.
Jeżeli chodzi o dietę zamierzam stosować przy pierwszych czterech tygodniach low-carb z 100 grami węglów dziennie (tylko otręby i zarodki pszenicy + warzywa).Oraz spożywać białko w ilości 2-2.5g na kgmc,jak i gram zdrowych tłuszczów na kg.
Posiłki zamierzam spożywać regularnie ,w ilości 6-8 dziennie.Jeżeli chodzi o kcal zamierzam przy pierwszych tygodniach zredukować je o 1000-1500 od mojego zapotrzebowania.Wiem,ze to bardzo dużo ,lecz zamierzam uposażyć się w bogaty pakiet supli jak i dać "kopa" organizmowi oraz wykorzystać okno anaboliczne przy powrocie na siłownię.
Pragnę wrócić do dawnej sylwetki ,a nawet sprawić żeby była w stanie lepszym nie poprzednio,w miarę rozkręcenia się będę zwiększał dawkę kcal ,oraz maszerował w kierunki treningu masowego.
Jeżeli chodzi o suplemację,posiadam BCAA,Glutaminę,Sporą ilość białka. Na razie startuję ze zwykłym mono ; )
Proszę o cenne porady i wskazówki ,na pewno się przydadzą,resztę moich wymiarów ,jak i zdjęcia wrzucę na dniach,ponieważ muszę je zrobić
Ale wygląda to źle.
Trzymajcie kciuki,i dajcie siły na mobilizację ! ;D
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-31 12:27:32
NO PAIN
NO GAIN
Krzysztof Piekarz
Hubert81
