Porady FBW początkującego

Witajcie,
2 miechy temu zacząłem trening, i nie wiem czy wszystko wykonuje dobrze, więc proszę o jakieś rady, robię na razie podstawowe FBW.

Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 10 powtórzeń -66,5kg
Wiosłowanie sztanga 3s po 10 -41,5kg
Wyciskanie żołnierskie 3s po 10 -21,5kg
pompki na poręczach 3s po 10 - +7,5kg dowieszone
RMC 3s po 10 - 66,5kg
ostatnio dołożyłem(z 2 tyg),
wyciskanie leżąc 3s po 10 - 49kg
brzuszki 4s po 10 +10kg na klacie
Podane ciężary, nie są maksymalnymi, tylko takie jakie biorę w serii
Maksymalnych nie znam, nie mam też tyle obciążenia (75,5kg)
Myśle jeszcze dołożyć podciąganie na drążku
Lecz czy to nie będzie za dużo?
Biegam 2-3 razyw tyg po 10km, czy może lepiej dołożyć interwały?
Biegać w dni treningowe, czy te regeneracyjne?
wiosłować podchwytem, czy nachwytem?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 173

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 2 miechy

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna, rower, kiedyś biegałem 5-7 taz w tyg po 10 km, lecz nie wytrzymywałem z treningiem FBW, teraz 2-3 razy w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, modlitewnik, gryf prosty, hantle, obciążenie

Dieta: staram się jeść dużo biała, tłuszcze z rana, przed i po treningu węglowodany

Przeciwskaznania medyczne: strzykanie w kolanach(od dzieciństwa)

Zażywane suplementy: brak

podstawowa sprawność fizyczna

TEST DRAZKA = kiedyś 14 pow, dziś zrobiłem dałem rade 10- niezdany

TEST PORECZY = zdany

TEST PRZYSIADU = Nie robiłem jeszcze, wydaje mi się, że nie dam rady, narazie w serii biorę ciężar równy mojej masie, może z 15-18 dałbym rade

Przy twoich wymiarach skup się na masie, a wraz z nią pójdzie siła- na ukierunkowanie się stricte siłowe jeszcze za wcześnie.

Co do planu to wybierz jedno bazowe na partię i ułóż je w kolejności od największej partii: nogi - plecy - klatka - barki - triceps - biceps - łydki. Możesz robić dwa warianty planu A i B z różnymi ćwiczeniami na partię na zmianę, wtedy masz większe możliwości. Popraw i pokaż tutaj

na jednym treningu rob wioslo,a na drugim drazek i tak na przemian,mozesz nachwyt,mozesz podchwyt,jak chcesz
znajdz sobie silownie gdzie bedziesz mial wiecej obciazenia