Plan treningowy do oceny

Witam
Ułożyłem sobie następujący plan treningowy:


Poniedziałek

Mięsień dwugłowy ramienia:
-zginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3 serie po 12 powtórzeń
-zginanie przedramion w pozycji neutralnej 3 serie po 12 powtórzeń

Mięsień trójgłowy ramienia:
-prostowanie przedramion w pozycji siedzącej ze sztangielkami(wyciskanie francuskie) 3 serie po 12 powtórzeń
-zginanie przedramion w podporze tyłem 3 serie po 12 powtórzeń

Mięśnie przedramienia:
-uginane nadgarstków ze sztangielkami w siadzie podchwytem 3 serie po 12 powtórzeń
-uginanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie nachwytem 3 serie po 12 powtórzeń

Mięśnie barków:
-wznosy ze sztangielkami 3 serie po 12 powtórzeń
-podciąganie ramion w pozycji stojącej 3 serie po 12 powtórzeń
-unoszenie ramion w bok 3 serie po 12 powtórzeń
-unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3 serie po 12 powtórzeń

Środa

Mięśnie klatki piersiowej:
-wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej 3 serie po 12 powtórzeń
-przenoszenie ramion za głowę w pozycji leżącej 3 serie po 12 powtórzeń

Mięsnie pleców:
-podciąganie (w moim przypadku opuszczanie) na drążku stałym nachwytem 3 serie po 12 powtórzeń
-podciąganie ramion w opadzie 3 serie na każdą rękę po 12 powtórzeń
-wznosy 3 serie po 12 powtórzeń
-martwy ciąg ze sztangielkami na zgiętych kończynach dolnych 3 serie po 12 powtórzeń
-podrzut do barków ze sztangielkami 3 serie po 12 powtórzeń

Mięśnie szyi
-prostowanie na mięsnie karku 3 serie 12 powtórzeń
-skłony szyi 3 serie po 12 powtórzeń
-prostowanie boczne szyi

Piątek

Mięśnie brzucha:
-skłony (spięcia) tułowia 3 serie po 12 powtórzeń
-skrętoskłony 3 serie po 12 powtórzeń
-unoszenie kończyn dolnych 3 serie po 12 powtórzeń
-unoszenie boczne tułowia 3 serie po 12 powtórzeń

Mięśnie nóg:
-przysiad ze sztangielkami 3 serie po 12 powtórzeń
-unoszenie kończyn dolnych 3 serie na każdą nogę po 12 powtórzeń
-martwy ciąg na wyprostowanych kończynach dolnych 3 serie po 12 powtórzeń
-wspięcia na palce w pozycji stojącej 3 serie po 12 powtórzeń

Proszę o ocenę.
Mam 19 lat, 183 cm wzrostu i ważę 80 kg. Nie ćwiczyłem wcześniej na siłowni z takim planem. Postanowiłem ćwiczyć w domu, ponieważ na mojej siłowni muszę stać w kolejce do potrzebnych przyrządów i nie mam wystarczającej ilości czasu, aby do niej dojeżdżać. Na chwilę obecną mam hantle 10 kg jedna, niedługo będzie więcej ciężaru. Moim celem jest sprawność fizyczna, więc na początek chcę trochę zwiększyć masę mięśniową.

Mam jeszcze kilka pytań:

Jak już wcześniej wspomniałem nigdy nie ćwiczyłem. Moje pytanie brzmi czy mogę od razu zacząć ćwiczyć tym planem czy na początek zastosować plan ogólnorozwojowy?
W jaki sposób zmieniać obciążenie w trakcie treningu?
Jeżeli chodzi o moją dietę to w skrócie wygląda ona następująco:
Na śniadanie węglowodany złożone, przed treningiem również węglowodany złożone, po treningu węglowodany proste.
Węglowodany zamierzam jeść tylko do południa, po południu będę jeść białka.

strzelec92

ankieta w dziale komu mamy pomagać , bo nic o tobie nie wiemy.

Na chwilę obecną mam hantle 10 kg jedna, niedługo będzie więcej ciężaru.- i to tyle??

jeżeli chodzi o moją dietę to w skrócie wygląda ona następująco: przeczytaj jeszcze raz co napisałeś

Wiem, że to, co napisałem o swojej diecie to nic, ale jestem w tej sprawie zielony. Mam teraz dwie sztangielki jedna ma 10 kg, obecnie szukam nowych, cięższych. Uzupełniłem na moim profilu odpowiednie dane.

strzelec92

tym planem co pokazałeś nie trenuj lepiej i nie układaj planów jeśli sie na tym nie znasz , jeżeli posiadasz dostep do 2 hantli zapraszm do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam ci pomoga uwzgledniajac twój sprzet.

Dobra Ok poszukam w tamtym dziale.

Chciałbym się jeszcze zapytać tak z niezdrowej ciekawości, co jest złego w tym planie?
Mam nim nie ćwiczyć, ponieważ nie jest dla mnie ze względu na mój staż? Czy jest on kompletnie fatalny?

Jeżeli chodzi o moje hantle to nie będę nimi cały czas ćwiczył. Zanim przystąpię do treningu to sprawię sobie więcej obciążenia i może nawet sztangę i ławkę.

jak to nazwałeś jest kompletnie FATALNY

Wybacz namolność ale dlaczego jest fatalny?
Pytam, ponieważ chcę poszerzyć wiedzę na ten temat oraz uniknąć błędów w przyszłości.

"Wybacz namolność ale dlaczego jest fatalny"

ponieważ to nie jest plan treningowy wiec nie nadaje sie do treningu , chcesz poszerzać wiedze czytaj na poczatek MITY!!

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862