Redukcja problem

Witam potrzebuje jakiś porad bo już nie ogarniam o co biega. To tak aktualnie już jestem jakiś 4 miesiąc na redukcji (a szału nie ma)
Aktualna dieta od miesiąca wygląda tak:
Aktualna waga 82kg(94) 177cm wiek 25 lat

1. Płatki owsiane 50g, mleko 200ml + 3 jajka
2. 100g piersi + 50g orzechów włoskich
3. przed treningiem: 150g piersi +50g ryżu brązowego+35ml oliwy
4. po 150g piersi +50 ryżu brązowego
5. Ser biały półtłusty 200g
To jest około 2200kcal

DNT robię tak że obcinam węgle zostawiając tylko owsiane dodając oliwę :
1. Płatki owsiane 50g, mleko 200ml + 3 jajka
2. 100g piersi + 50g orzechów włoskich
3. 150g piersi +35ml oliwy albo makrela/tuńczyk w puszce
4. 150g piersi +35ml oliwy
5. Ser biały półtłusty 200g

Do każdego posiłku jakieś warzywa pomidor/cebula/ogórek kiszony ogólnie co tam mam pod ręką.
Raz/dwa razy na tydzień kupie jakąś makrele albo tuńczyka.

Do tego trening FBW 3x tydzień
A
5 serii/6 powtórzeń 80% maxa
Przysiad
Martwy
Żołnierskie
Wiosło
Wyciskanie

B (Trening Metaboliczny) 50% maxa
4serie/8powtorzeń 90s odpoczynku po 1 serii
Przysiad
Martwy
Żołnierskie
Wiosło
Wyciskanie

Aktualnie 30min rowerka stacjonarnego po treningu. Wcześniej było bieganinie ale ze zimno teraz .
Tydzień:
pon A
wtorek wolne
środa B
czwartek wolne
piątek A
sobota Interwały na rowerku stacjonarnym 5min rozgrzewka 30s max 1min normalnie i tak z 8x potem 5min na uspokojenie:) około 25min.
Niedziela jak wyżej

Co do zapotrzebowania to myślę że 2200 jest ok bo aktualnie oprócz treningu, gotowania i aerobów to siedzę przed kompem. Ale do póki nie znajdę pracy to raczej ciężko będzie to zmienić.

Kasa ograniczona dlatego dieta taka skromna.
Co mogę zmienić co dodać myślałem żeby jeszcze te wolne dni zapełnić aerobami. Co do tych moich interwałów sobota/niedziela nadaje się to do czegoś??

Po treningu ryz biały/ basamati.
Wywal oliwe z posiłku przedtreningowego (chyba największy błąd).
W ostatnim posiłku wrzuć oliwe

Trening OK. Interwały są zawsze mile widziane. Jeszcze lepiej byłoby gdybyś robił je regularnie co 2-3 dni żeby to miało jakiś efekt. Ale jeśli nie możesz to interwały raz w tygodniu nie zaszkodzą a na pewno cos tam pomogą.
Zarówno aeroby jak i interwały proponowałbym wykonywać nie na rowerku a biegajac

pozdrawiam

Chodzi o to bo chyba najważniejszego nie napisałem ze od miesiąca nic nie leci (obwody stoją waga podskoczyła o jakiś 1kg), a bf według wagi jest jakieś 25% to powinno dalej lecieć nawet przy moim wysiłku chyba że się mylę.

"Jeszcze lepiej byłoby gdybyś robił je regularnie co 2-3 dni żeby to miało jakiś efekt." Chodzi o to że nie chciałem przesadzać z interwałami bo mogę dodać wt i czwartek ale jak już zapcham cały tydzień to co potem jak nie będę miał co dodać ani obciąć z diety.

Nie sugeruj sie bf z wagi. Nie wiem nawet na jakiej podstawie waga może pokazać poziom tłuszczu

Zawsze jest co dodać. Można wydłużyć interwały, zwiększyć intensywność, wydłużyć aeroby, dodać jakąś aktywność.

A poza tym jak nie teraz dodać interwały to kiedy? Jest zastój więc coś trzeba robić.

A poza tym, jesteś po 4msc redukcji, może zrób sobie 1-2tyg przerwy, zrób luźniejsze treningi, dieta z bilansem na 0. Po przerwie powinno ruszyć

Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-10-31 19:33:15

O to chodzi że już 5 tyg temu zrobiłem tydzień przerwy i od tego czasu lipa.
A powiedz mi czy te interwały na rowerku co robię to można interwałami nazwać jeżeli chodzi o bieganie to raczej na taka pogodę jaka będzie za kilka dni to mi się nie będzie chciało biegać to pewne na 100%.

Ja generalnie zwolennikiem rowerków nie jestem ale jeśli nie masz innego wyboru to możesz na nim robić aeroby.

Zarówno aeroby jak i interwały na rowerku można kręcić jednak trzeba pamietać ze nie jest to to samo co bieganie

Ja ćwiczyłem tak 11 tyg
trening 6 dni w tyg
duża partię 2 ćwiczenia x 3 serie
małą partię 2 cwiczenia x 2 serie
po 15 powt i każdą partię 2 razy w tyg
po każdym treningu 45 min rowerek stacjonarny
a na koniec a6w
w niedziele robiłem tylko a6w a od aerobów i silki wolne :P
diety nie bylo jedynie jakies płatki przed treningiem po treningu jogurt i to wsio :D
8kg zeszło w 11 tyg........
z 85 na 77kg : >



Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2011-10-31 22:50:57

Tak wiem tylko że ja jak zaczynałem to coś tam biegałem i chyba tu jest problem bo teraz się przerzuciłem na rowerek i może być to za mało. Ale za miecha zima i nie ma opcji żebym wyszedł biegać przy -10 :D
Nic po testujemy z tymi interwałami w wolne dni i zobaczymy czy coś zmieni zamienię też ta oliwe na noc chociaż mówiono mi że to nie istotne.

kto ci tak powiedzial:p jak myslisz dlaczego odzywki z wyzszej polki zawierajace minimalne ilosci tulszczu i ww sa takie drogie?
tluszcze maja to do siebie ze spowalniaja wchlanianie jedzenia/spowalniaja trawienie. przed treningiem unikamy tluszczy zeby nie obciazac niepotrzebnie organizmu trawieniem - ogranizm ma sie skupic na dostarczeniu paliwa i budulca do pracujacych miesni. po treningu po to zeby organizm w miare szybko mogl uzupelnic straty glikogenu i naprawiac uszkodzone tkanki. chyba nic nie pomieszalem