Push/pull 3x + MT

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 76
Wzrost : 183cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 12 miesiecy
Uprawiane inne sporty : muay thai, basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : od wczoraj ale bedzie
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 110, MC 130, WL 90

Przez ostatnie 1.5 miesiaca bylem na silowni 3-4x. Od niedawna zaczalem trenowac muay thai i chcialbym to polaczyc z silownia. Rozklad tygodniowy:
Pon: basen, gimnastyka, MT
Wt: siłownia
Śr: MT
Cz: gimnastyka, siłownia
Pt: basen, MT
Sob: siłownia
Nd: -
(plywanie i gimnastyke mam w ramach zajec na uczelni po 2x 45 min)

Myslalem o treningu push/pull:
Push:
WL 4x 12/10/10/8
wyciskanie sztangielek z supinacja na skosie 3x 12/10/8
wyciskanie zolnierskie 3x 12/10/8
unoszenie bokiem 2x 12/10/8
Francuz lezac 3x 12/10/8

Pull:
Przysiad 4x 12/10/10/8
Podciaganie szeroko nachwytem 4x max
Wioslo sztanga 4x 12/10/10/8
uginanie ramion 3x 12/10/8
szrugsy 3x 15/12/10

Prosze o rady i korekty. Wybralem ten trening poniewaz jakos dobrze mi wyglada w polaczeniu ze sw.

gajesII

dużo tego nie wyrobisz , basen ,sw , trening siłowy , gimnastyka - ulalala.

co do planu , brak ćwiczeń dynamicznych za to wystepuja ćwiczenia na małe partie mieśniowe - kiepsko to widze

cieżary to maxy twoje??

tak wiem troche tego sporo, ale nie chce rezygnowac z silowni ani z MT.
Ale mam nadzieje ze dorba dieta pomoze mi przetrwac. oczywiscie jak bedzie ciezko to pewnie odpuszcze 1 trening przykladowo.
Nie ma cwiczec dynamicznych. Poniewaz raczej MT bedzie dodatkiem do silowni, a nie odwrotnie. Bardziej chce sie skupic na masie. Ale jak polecasz to jak najbardziej.
Tak sa to moje maxy.

dlaczego taki plan wybrales?
po co tak kombinujesz?
co robiles ostatnio|?calosciowke,ok...ale co sie stalo,ze zaczynasz kombinacje alpejskie!?



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-31 20:23:31

Poprostu chcialem przetestowac ten trening. slyszalem duzo pozytywnych opinii. ale prawda ze ten trening jest mi zupelnie obcy. nawet nie wiem czy cwiczenia sa dobrze przyporzadkowane.

Ogolnie Fbw cwiczylem dlugo. Na poczatku ok 5-6 miesiecy, pozniej split, split 2xpartia tyg i na koniec przed przerwa fbw.

Wiec co polecacie.

gajesII

POLECAM,ABYS NARESZCIE WZIAL SIE NA NORMALNY TRENING,A NIE SZUKAL CO CHWILE SUPER METODY,KTORA NIE ISTNIEJE.

IDZIESZ SILOWO DO PRZODU? WSZYSTKO GRA Z TRENINGIEM I NIE MA POTRZEBY WPROWADZANIA JAKICHKOLWIEK ZMIAN-O ZMIANIE TRENINGU NAWET MOWY NIE MA!
ZAWSZE TRZYMASZ SIE TEGO,CO DZIALA I SPRAWDZA SIE W TWOIM I TYLKO W TWOIM PRZYPADKU.

rozumiesz?

...bo za chwile przeczytasz o super treningu Mr.O ,ktory bedzie zachwalany i tez bedziesz chcial go "przetestowac".

kombinuj dalej.


...a swoja droga push/pull to zadna rewelacja.
o wiele bardziej logicznym podzialem(...i pewnie dlatego czesciej spotykanym)jest stary uklad: gora/dol.

ale...to tylko taka drobna uwaga :)

Rozumiem. Czyli lepiej zostac przy tradycyjnym FBW, tak jak wspomniales gora dol?

Fbw:
A
Przysiad 4x
Podciaganie 4x
wycisk sztangielek z supinacja na skosie + 4x
wyciskanie zolnierskie 3x
francuz lezac 3x
Uginanie ramienia 3x
Szrugsy 3x
B
Mc 4x
Dipsy 4x
unoszenie bokiem 3x
prostowanie ramienia na wyciagu gornym 3x
Mlotowy 3x
uginanie nadgarstka podchwytem i nachwytem 4x

Tak widze zwykly Fbw.

Zostań na FBW jeśli pozwali ci sie rozwijać .

marny plan jak na FBW


wycisk sztangielek z supinacja na skosie- po co??
francuz lezac- po co ???
Uginanie ramienia- to samo
Szrugsy- po co ??
prostowanie ramienia na wyciagu gornym
Mlotowy
uginanie nadgarstka podchwytem i nachwytem - i jak reszta

jedna sprawa trenujesz po co MT?? Cel treningowy : Masa ???

tyle innych aktywności skoro to tylko dla jaj to po co?? jeśli uważasz to jako dodatek to bedzie tylko przeszkadzał.

MT trenuje bo lubie. Mysle ze jak sie to dobrze rozplanuje to nie powinno kolidowac ze soba.
Fbw wydaje mi sie ze jest to trening ogolnorozwojowy.
a ogolnorozwojowka kojarzy mi sie z rozwojem calego ciala a nie najwiekszych partii miesniowych.

Wiec co polecasz?

niewiem ja z doświadczenia widze to tylko tak że trening siłowy jest podporzadkowany treningom SW inaczej jedno drugie zżera , ale to już twoja sprawa chyba że macie te treningi MT jak dla dziewczynek

"Fbw wydaje mi sie ze jest to trening ogolnorozwojowy.
a ogolnorozwojowka kojarzy mi sie z rozwojem calego ciala a nie najwiekszych partii miesniowych"

Głównie opiera sie na ćwiczeniach podstawowych , wielostawowych każde ćwiczenie powinno angazować jak najwiecej parti miesniowych i stawów.

w MC pracuja pośrednio wszystkie miesnie i wszystkie stawy, jak i przysiad itd itd wiekszy cieżar wieksza masa, po co katować bicepsik młotkami skoro przy podciaganiu i wiosłowaniu dostanie porzadnie. to tylko hamowanie progresu w konkretnych bojach .

całe ciało można rozwijać jak najbardziej takim o to planem

przysiad
mc
porecze
drazek

co polecam konkretne FBW gdzie bedzie sie opierał oćwiczenia które sa złote a nie bajery zbedne możesz wykorzystać jakiś gotowiec traktora, lub poszukać czegoś sensownego.

ok dzieki wielkie :)