Trening na redukcji

Witam.
Mam kilka ogólnych pytań na temat całkowite wysiłku fizycznego, który stosuje się podczas redukcji.
Oczywiście wiem, że zbilansowana dieta redukcyjna to podstawa do palenia tłuszczu, ale skupmy się na treningu.

Do tej pory budowałem masę, ostatnio ćwiczyłem siłowo 4 razy w tygodniu treningiem push/pull każda partia 2 razy w tygodniu oraz w dwa dni nietreningowe biegałem po 20 minut. Trening siłowy z dietą masową dawał ładne efekty.

Na redukcji jakie połączenie ćwiczyć zastosować? Myślałem nad trening siłowy + bieganie interwałami w terenie.

Zostać przy treningu 4 dniowym czy zmniejszyc do 3 (push/pull lub FBW)?

Ile raz w tygodniu biegać ? (Wiem żeby zacząć od mniejszej ilość i zwiększać intensywność i długość tych treningów. Pytam ile razy juz w fazie o najwyższej intensywności)

Wiek 23 lata
Waga 96 kg
Wzrost 185 cm
Cel: redukcja tłuszczu
Osiągi siłowe:
Przysiad 95kg x 4
MC 130kg x 4
Wyciskanie na ławce skośnej 105kg x 4

Ja bym obciął jeden trening na siłowni na rzecz biegania, dałbym je na początek 2x w tygodniu, raz interwały i raz aeroby [zacznij je od 30 minut, stopniowo dodawaj czasu aż dojdziesz do ~60], możesz też zrobić np. kompleksy sztangowe czy jakiś trening metaboliczy, przykładowe znajdziesz w dziale Odchudzanie w postach podwieszonych.

Trening obojętne, może być i push/pull jeśli ci się dobrze ćwiczyło, byleby ten trening był oparty praktycznie o same ciężkie, wielostawowe ćwiczenia, bez zbędnych ćwiczeń.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-01 09:41:33

Oki więc trening siłowy dam 3 razy w tygodniu. Myślę, że skorzystam z gotowca FBW Traktora.

Aeroby/interwały zacznę od 2 dni i będę zwiększał stopniowo.

Napisz jeszcze proszę do ilu treningów aero/interw mogę dobić w tygodniu, ile dni w tygodniu powinno być wolne.

To już zależy tylko od ciebie i twojego organizmu, musisz zobaczyć jak reagujesz.

Dzięki serdeczne za pomoc. pozdrawiam