...
Napisał(a)
Witam mam 1,72 wzrostu i 58 kg wagi na co mam ćwiczyć jaka dieta i jaki plan. Doświadczenie ok. miesiąc na siłce dopiero zaczynam . Siłka wszystko co trzeba skośna, prosta obciążenie duże .
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ćwicz regularnie, na początek 3razy w tygodniu na siłowni, np:
1dnia - biceps i plecy
2dnia - triceps i klata
3dnia - nogi i barki
O dokładniejsze ćwiczenia popytaj na siłowni albo poszukaj w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/
A jeśli chodzi o diete najlepiej staraj sie zadbac o 4-5 posiłków w ciągu dnia o stałej porze.
W każdym posilku pełnowartościowe źródło białka, zadbaj też o weglowodany aby mieć siłe do ćwiczeń, ale ogranicz je w ostatnim posiłku.
Zmieniony przez - Krystian88x8 w dniu 2011-10-31 23:09:15
1dnia - biceps i plecy
2dnia - triceps i klata
3dnia - nogi i barki
O dokładniejsze ćwiczenia popytaj na siłowni albo poszukaj w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/
A jeśli chodzi o diete najlepiej staraj sie zadbac o 4-5 posiłków w ciągu dnia o stałej porze.
W każdym posilku pełnowartościowe źródło białka, zadbaj też o weglowodany aby mieć siłe do ćwiczeń, ale ogranicz je w ostatnim posiłku.
Zmieniony przez - Krystian88x8 w dniu 2011-10-31 23:09:15
...
Napisał(a)
Ale bzdur punkt wyżej :)
Postaw na trening całościowy FBW - przykładowe plany, zasady budowania i założenia znajdziesz w odpowiednim opracowaniu na forum.
Przy diecie spokojnie możesz jeść nawet i 7-8. Minimum to 5-6. W ostatnim posiłku nie musisz obcinać węgli, ale zadbać o ich odpowiednie IG. Nie zapominaj też o tłuszczach.
Postaw na trening całościowy FBW - przykładowe plany, zasady budowania i założenia znajdziesz w odpowiednim opracowaniu na forum.
Przy diecie spokojnie możesz jeść nawet i 7-8. Minimum to 5-6. W ostatnim posiłku nie musisz obcinać węgli, ale zadbać o ich odpowiednie IG. Nie zapominaj też o tłuszczach.
Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html
...
Napisał(a)
ale napisał by mi ktoś tak mniej więcej trening najlepiej jakby on był 3 razy w tygodniu pon.środa.pt ;) najlepiej na rzeźbę
...
Napisał(a)
Zaglądnij do artykułu o FBW i masz tam metody układania i przykładowe plany.
Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html
Polecane artykuły