Endomorfik
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 180
% tłuszczu ok. 20%
Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu (czasem 4) siłownia, po treningu bieganie, a6w, we wszystkie miesiące prócz zimowych gram w piłke ok. 5 razy w tyg.
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2160 redukcja - 300 = 1860
Śniadanie:
-Jaja kurze w całości 200g
-Mleko 0,5% 300g
Drugie śniadanie:
-Twaróg chudy 200g
Posiłek przed treningowy:
-Wafle ryżowe 150g
Posiłek po treningowy:
-Banany 2-3 sztuki
Kolacja:
-Pierś z kurczaka 150g
-Oliwa z oliwek 1 tłoczenia 50g
Wiem, że dieta jest beznadziejna, ale nie mam żadnego pomysłu jak sprawić by była idealna.
Zmieniony przez - otyleciastko w dniu 2011-11-01 00:55:20
Zmieniony przez - otyleciastko w dniu 2011-11-01 00:55:53