Plan treningowy dla endomorfika - prośba o ocenę

Witam. Mam 17 lat, jestem endomorfikiem. Waga 75kg przy wzroście 180cm. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu. Do tego układam sobie dietę do redukcji zbędnego tłuszczu. Przeważnie robię 4 serie 12-10-8-6 zdarza się również 10-8-8-6
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
Po treningu bieganie + a6w
Wtorek:a6w
Środa:
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA „MODLITEWNIKU” NACHWYTEM
Po treningu bieganie + a6w
Czwartek:a6w
Piątek:
Barki:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC
-UNOSZENIE RAMIOM BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
Nogi:
-PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
Po treningu bieganie + a6w
Sobota: a6w
Niedziela a6w

Czyli mam rozumieć, że zamiast a6w mam wybrać trening ABS? Wiem ze 75kg to nie jest duzo, ale czuje pewien dyskomfort. Chciałbym odsłonić i rozbudować mieśnie brzucha. Nie zalezy mi na wadze, a na wygladzie i samopoczuciu. Wszystko wskazuje na to, że jestem endomorfikiem. Mieśnie dobrze reaguja na trening, szeroki szkielet + lekki brzuszek. Jeżeli jednak masz pewne wątpliwości to mogę wstawić zdjęcie i ocenisz jaki to typ.
Serdecznie pozdrawiam

Śliwa nie pisz głupot ja Cie proszę.

Hubert w czym niby widzisz głupoty, zarys planu który tutaj sugeruje został opracowany przez dr inż. Piotra Kaczke dla endomorfików właśnie, i uważam go za skuteczny dla ludzi tej budowy ciała.

Zmieniony przez - sliwa240 w dniu 2011-11-01 11:52:47

sliwa240

1.w przyrodzie nie występują czyste ekto/endo/mezo tylko mieszanka opcjonalnie z naciskiem na jakis typ.
2.A6W I ABS to gnioty jakich mało , miesnie brzucha to stabilizatory ciała i chornia nas przed urazami , kontuzjami itd pracuja w ćwiczeniach wielostawowych i wystarczy jak sie 1-2 x w tygodniu uderzy dobrymi ćwiczeniami gdzie dodatkowe obciażenie wchodzi w gre.

plan kaszanka co to ma być

Nogi:
-PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG

nie szkoda kolan , suwnica, maszyna na zmiane ??

to samo na mieśnie klatki piersiowej- ??

słaby podział jeżeli ma być to plan oparty o system SPLIT typowa rozkładówka z kolorowych gazet.

1. partia trenowana 1 w tygodniu - to zbyt mało jeśli naszym celem jest budowa sylwetki a nie jej podkreslanie.
2.brak ćwiczeń bazowych (przysiad,martwy ciag, wyciskanie, wiosło)- (drazek, porecze)
3.mase maszyn , wyciagów , ćwiczen na małe partie mieśniowe , ćwiczen izolujacych)

JEDNYM SŁOWEM LIPA JAKICH MAŁO- ANKIETA W DZIALE!!!!!!!!

"Hubert w czym niby widzisz głupoty, zarys planu który tutaj sugeruje został opracowany przez dr inż. Piotra Kaczke"

D..U..P..A podział tego rodzaju został wymyślony i wprowadzony przez WEIDERA.

pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75kg

Wzrost :180cm

Cel treningowy : Redukcja zbędnego tłuszczu z brzucha przy jednoczesnej rozbudowie mięśni

Staż treningowy na siłowni : przedtem 3 miesiące z przerwami, teraz miesiąc systematycznych treningów
Uprawiane inne sporty : Poza miesiącami zimowymi 5 razy w tygodniu piłka nożna ( 2-3 godziny), w-f :D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : Wyliczone dzienne zapotrzebowanie z deficytem na redukcje

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: Split

Wyciskanie na ławce poziomej: 60kg

Zmieniony przez - otyleciastko w dniu 2011-11-01 13:02:37