Co na kaptury...?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297

Witam.Co polecilibyście na kaptury w sensie ćwiczeń,ilości serii i powtórzeń na masę?

Wiek : 23 lata

Waga : 93,2kg

Wzrost : 183cm

Cel treningowy : masowy

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : Tak

Przeciwskazania medyczne : kiedyś za dzieciaka była wykryta skolioza,a dokładnie chyba było to przemieszczenie jednego z bioder ku górze i do przodu

Zażywane suplementy : Vita-min,carbo nox,napalm,ZMA,gainer i bulk

Ostatnio przerabiany plan: system oparty o SPLIT

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 1s.25kg 2s.35kg 3s.45kg i 4s.55kg...martwy podobnie...klatka 1s.54 2s.60 3s70

Rozwijanie ciała sprawia,że umysł sięga dalej.Siła i pewność siebie,a także satysfakcja płynąca z ciężkiej i wytrwałej pracy pomaga ci stworzyć nowe,lepsze życie.

Kulturysta - freak.Dlaczego?Nigy nie wiadomo do czego jest zdolny na siłowni...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

cocochane

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 377 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5384

Wznosy barków np. ze sztangą z przodu i z tyłu po 3-4s 10-15p - ja tak ćwicze i jest git.

edit:
zamiast sztangi dobrze jest sobie urozmaicać, różnego rodzaju wyciągi, sztangielki, wyciąg smitha itp.

Zmieniony przez - cocochane w dniu 2011-11-01 10:32:02

...

Crazy_Thug

Specjalista

Szacuny 69 Napisanych postów 11401 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44884

jeżeli masz odpowiednio ciezkie hantle to to bedzie najlepsze rozwiazanie. sztanga nie daje pelnego ruchu takiego jak hantle. plus oczywiscie dobra technika cwiczenia i bedzie dobrze

...

sambi1992

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 11474 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 63494

j.w. tylko hantle

www.pajacyk.pl
[][][]--------[][][]
,, Po co ćwiczyć?? I tak umre. Żeby mnieć, kvrwa, większą trumne!! "...

...

sliwa240

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 446

Sprawdź jak na Ciebie działają wznosy sztangi prostej podchwytem na szerokości barków, zawsze wybieraj te ćwiczenie w którym najbardziej czujesz mięsień na którym Ci zależy. Technika a nie ciężar!

...

muscular

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297

Co do hantli to nie ma na silowni takich już gotowców.Więc narazie zobaczż tą sztangą.Czy mógłbym robić najpierw z przodu póżniej z tyłu po 3.s 10-15 ruchów?

...

sliwa240

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 446

Zależy od Ciebie jeśli po pierwszym ćwiczeniu czujesz, że nie są jeszcze wystarczająco zmęczone to jedz dalej.
"10-15 ruchów?" od 15 powt. zaczynaj i progresia ciężaru do tych 8powt. w ostatniej serii, nie na odwrót.

...