Co zrobić?

Zastanawiam się czy ma sens ćwiczenie na siłowni (domowej) raz, dwa razy w tygodniu???? Mój plan tygodniowy poniedziałek -piłka nożna, wtorek -siatkówka, środa,czwartek-odpada, piatek- siłka, sobota- piłka nożna, niedziela zależy bieganie lub siłka.

I co teraz zrobić???? Czy będą jakieś efekty z tego czy sobie siłke odpuścić. (ogólnie celem moim jest sprawność ((kondycja, szybkość, siła))

Ma sens jak najbardziej .

Ma sens, ale to zalezy jakim planem masz zamiar cwiczyc.

Plan jest, że tak powiem ,,ogólno rozwojowy'' ze względu na brak sprzętu, ponieważ mam tylko sztange z obciążeniem hantle i wioślarza, więc dużo wykonuje ćwiczeń z własną masą.

Mój plan wygląda mniej więcej tak:

1.Rozgrzewka ok.10min (skrętoskłony, pajacyki, nakładanie się nogami itp...)
2.Wioślarz po 4-5 min 4serie na przemian z brzuszkami na skosie ujemnym
3.Podnoszenie sztangi z za pleców, przysiad z sztangą, podnoszenie sztangi z przodu, podnoszenie na ,,bicepsa''
Podnoszenie hantelek z tyłu, do góry, z przodu na bicepsa 3 serie 6-10-8
4. Na przemian z p.3 pompki z szerokim, wąskim chwytem oraz z nogami na podstawce 4 serie po 10
5. Na zakończenie jakieś ćwiczenia na drabinie typu wychodzenie po niej na samych rękach, podnoszenie się

Co by tu zmnienić????