novobuild / masa

Witam ,

temat zakładam aby jeszcze bardziej zmobilizować się do treningu,osiągnąć wyznaczone cele i nie poddawać się kiedy nie jest lekko a teraz te bardziej istotne rzeczy


--------------------------------------------------------------

Wiek : 18 l.
Start treningów: 03.2011
Aktualna waga: 76 kg
Wzrost: 174 cm
Staż na siłowni: 8 miesięcy
Przeciwwskazania: -----
Dieta: jest jaka jest ....
Cel: masa.
Budowa: raczej szczupła
Motywacja: wymiary ! :D

Wymiary :
- przedramię wyprostowane - 32 cm
- biceps - 41 cm
- pas - 83 cm
- klatka - 108 ( luz ) cm
- udo - 59,5 cm
- łydka - tragedia.. cm

Jeżeli chodzi o siłę to nie robię maksów,jeżeli ktoś będzie szczególnie zainteresowany to sprawdzę :)

ale z tych popularniejszych ćwiczeń to
serie - 4
Wyciskanie leż - 80kgx6
Wiosło - 80kgx6
Wyciskanie zza głowy na suwnicy po 30kg na stronę ,nie wiem ile waży suwnica :D

Dieta no cóż ,różnie u mnie z nią bywa ale zasadniczo staram się utrzymywać bilans taki jest poniżej ...

B/T/W w diecie:
Białka - 2,5g
Tłuszcze - 2,0g
Węglowodany - 4,5g

Zdjęcia, nie umiem sobie sam zrobić Iphonem nawet w lustrze :D
Postaram się dodać tak szybko jak będzie to możliwe ,czyli jak znajdę fotografa :D

Trening FBW ,

Pon, Barki + Plecy :

-Wiosłowanie sztangą 4x6
-Wyciskanie zza głowy na suwnicy 4x6
-Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6
-Unoszenie sztangielek od ud do góry (boczny akton) 4x8
-Maszyna do pleców HammerStrenght'a 4x6
-Wiosłowanie sztangielkami 4x6
-Unoszenie sztangielek do przodu 4x6
-Ściągnie linki zza głowe 4x6

Śro, Klatka :

- Ława płaska 4x6
skos góra 4x6
skos dół 4x6
-Rozpiętki sztangielkami leżąc 4x8

Pt , Bic + Tric + Przedramie :

-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x6
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku 4x6
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki ) 4x6

czasem robie uginanie ramion na bramie

-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6
-Uginanie hantli nad głową 4x6
-Prostowanie ramion na wyciągu 4x6

+ dwa standardowe ćwiczenia na przedramię

Sobota ( nogi ) :

Przysiady ze sztangą 4x6
Przysiady z hantlami 4x6
Wspięcia ze sztangą na podeście 4x6
Maszyna do łydek HammerStrenght

No to chyba na tyle ,reszta wyjdzie w praniu ..





Zmieniony przez - novobuild w dniu 2011-11-01 11:52:08

przecież to nie jest FBW

Dokładnie, przecież to jest split.

Fakt,jak kopiowałem formularz to chyba nie zmazałem,oczywiście split 4 dniowy

Wstaw jakieś zdjęcia, bo mamy prawie identyczną wagę, wzrost i wiek, więc jestem ciekaw jak wyglądasz.

Napisz też może jakie suplementy brałeś.

Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2011-11-01 13:26:33

Muszę tylko poszukać fotografa bo Iphone nie ma samowyzwalacza :D


Troche supli zjadłem jak trenowałem SW ,jednak byly to sam przed treningówki a od kiedy zaczalem cwiczyc na siłowni to tylko mono i teraz hemo rage

Zmieniony przez - novobuild w dniu 2011-11-01 13:29:01

Jak dla mnie podział kicha.


Proponuję coś z podziałem na partię 2x w tygodniu np.