dieta na mase do oceny

Witam, chciałbym wam przedstawić moją dietę na masę do oceny i prosić o ewentualne rady.
Wiek: 17
wzrost: 186
waga: 88

6.50
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
B: 30g W: 80g T: 27g
10.40
Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 30g W: 86g T: 14g
12.40
Gainer (130g mutant mass)
B: 26g W: 88g T: 9g
15.00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka/mieszanka warzyw 100g
B: 28g W: 90g T: 2g
16.30 - trening
18.00
2 banany
B: 0g, W: 35g T: 0g
18.20
Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g
B: 32g W: 81g T: 5g
20.40
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 30g W: 5g T: 15g
Razem - podsumowanie:
B: 174g
W: 465g
T: 72g
Kcal: ok. 3430

Aha do tego wszystkiego dochodzi jeszcze kreatyna(xplode) którą mam zamiar brać. Dorzucić jeszcze coś?

Odżywka białkowa raz, a potem gainer o którejś tam porze to nie posiłek.
Wrzuć tam coś konkretnego, za mało warzyw, nie ma też źródła omega-3