HIPERKOKS/dziennik

NIEDZIELA - Nogi

1. Przysiad tylni rampa 10
48/58/65/73
2. Wykroki 3x8
22kg
3. Prostowanie jednonóż
11x2szt/8x3szt/8x3szt/30x2szt (obie nogi)
5. Żuraw
3xmax
6. Uginanie nóg
- nie było siły

No już od dzisiaj regularniejsze wypiski. Plan trochę zmieniony, trochę lżejszy ze względu na robotę.
Ostatnio często w piłke chodziłem grac i waga spadła do 78 nawet 6pak prześwituje.
Od dzisiaj wyższe kcal, jutro zamawiam białko, najprawdopodobniej SFD WPC Protein ECONO v2 i będę szamac potreningu.
Może jutro wrzucę dietę.

Nom to faktycznie robota wykańcza, jak treningi okroiłeś. Ale spoko, każdy tak ma, z czasem się przyzwyczaisz.

PONIEDZIAŁEK - Klata, braki

1. WL
48x12/50x8/53x8/55x4
2. Wyciskanie skos hantlami
15kgx12/17,5x8/20x8
3. Rozpiętki skos
7,5x12//x3
4. Pompki zwykłe
6
5. Wyciskanie hantli
15kgx8/12,5x10/10x12
6. Unoszenie bokiem
7,5x15//x3
7. Unoszenie tyłem
5kgx15//x3

Ty 78 ważysz?? Kurde sporo a myślałem że w podobnej wadze jesteśmy

W tym tygodniu treningi odpuszczone, bo ciężka robota, jeszcze przy takim słońcu. W niedzielę może coś tam pocwiczę. Nie wiem czy robic jakieś lekkie fbw 1-2x na tydz, czy może plan na wyskok, bo się przymierzałem, jeszcze pomyślę. Split na 100% odpada, bo nie mam czasu i siły na 3-4 treningi w tygodniu jak na razie. Wszystko zależy czy w robocie będzie ciężko czy lżej.
Nawet nie mam czasu na kompa, a tymbardziej sfd, więc czasami piszę tylko w swoim dzienniku, ale jak się przyzwyczaje do wstawania rano itd. to będzie lepiej :)
vixen teraz coś koło 80, rzeczywiście sporo........ za mało jak na 190 cm wzrostu

No bo właśnie pamietam zdjęcia sylwetki ale nie wiedziałem że masz 190... i teraz wszystko jasne skąd ta waga

ciśnij byku

Na razie nie ma sensu wrzucac wypisek, bo cwiczę 1-2 razy w tygodniu. Robię na siłce, na co mam ochotę. Jedynym stałym elementem są przysiady w poniedziałek 75x10 poszło, jutro albo pojutrze pójdzie 78x10, więc obecna waga, bo schudłem 2 kg.