PLAN DO OCENY

Pes2009

to kto ma racje i jak sytaucje wyglada stwierdzi niezalezny lekarz o specjalizacji sportowej i ewentualnie da ci potrzebne rady i wskazówki do stworzenia planu treningowego.

ok to narazie cwiczenia mocno obciazajace kolana sobie odpuszcze dopuki nie pojde do lekarza czyli czego unikac przysiadow ?

dla mnie póki lekarz nie powie swojego zdania cały trening siłowy na bok, to ze nóg nie bedziesz ćwiczył nic nie zmienia a jeszcze pogarsza (mieśien czworogłowy i dwugłowy) odciaża kolana , brak wzmacniania tych parti spowoduje coraz że wszystko na kolana bedzie szło.

pozdrawiam

przez pare lat uprawialem lekkoatletyka a dokladnie biegi wiec te miesnie mam mocne

w takim razie IDZ NA siłownie i wykonaj rzetelnie

podstawowa sprawność fizyczna i wtedy sam dla siebie sie przekonasz gdzie jesteś na ten moment

https://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html 

ok zaraz wybieram sie na silownie wiec jak wroce napisze jak mi poszlo ale na oko

TEST DRAZKA = 12 PELNYCH PODCIAGNIEC NA DRAZKU PODCHWYTEM Z PELNEGO ZWISU
na 85% dam rade
TEST PORECZY = 20 PELNYCH POMPEK NA PORECZACH
tu bedzie ciezko choc pare razy zrobic
TEST PRZYSIADU = 20 PELNYCH PRZYSIADOW [ATG = ASS TO GRASS] ZE SZTANGA ROWNA WADZE CIALA
na 50% mysle ze dam rade

po silowni jak wroce napisze jak mi poszlo i wtedy troche podyskutujemy na temat moim treningow :) oraz dzis sproboje jeszcze raz ulozyc sobie plan 4 razy w tygodniu cwiczac kazda partie 2 razy w tygodniu z podstawowymi cwiczeniami izolacyjne , maszyny itp zostawie sobie jak nabiore sily :)

dodam jeszcze ze nie jestem typem ktory marudzi. Lubie kazde cwiczenie i na kazda partie dla tego tak mi trudno jest wybrac hehe , duzo ostatnio czytalem na forum dla tego wybiore podstawowe cwiczenia na sile i mase bo z tego co wyczytalem to sa najlepsze i zamierzam zrobic plan 4x w tyg silka , 2 x w tyg partia ( klata , tric , bary ) ( plecy , bic , nogi) to taki wstepny plan myslisz ze sie nadaje ? ok wychodze juz na autobus

zajrzyj tutaj i popatrz na schematy mógłbyś ewentualnie wybrać któryś i trenować.

https://www.sfd.pl/[ART]_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html

ważne jest żeby plan sie opierał o podstawowe boje.