mrocznyy
Witam . Mam mały dylemat. I chcaiłem się podeprzeć opiniami osób , które lepiej znają się na temacie.
2) wiek-22 lata
3) waga/wzrost-175/73 kg
4) staż treningowy - około 3 lat
5) cel cyklu: dobre osiągi siłowo i przede wszystkim nie przemęczenia się zbyt szybko
6) stosowane już wcześniej suplementy: mono, 1 pucha bcaa , biłka , gainer, witaminki i minerały,
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko i mass activator
9) ilość dni wolnych od kreatyny - dużo
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- ogólnie trudno podliczyć zapotrzebowanie . Ale na dzień dzisiejszy rozkład to : b 2,2 / t-1 / w -4/
11)przewidziane finanse na cykl- chcę się wyrobić w 200zł , zwłaszcza , że trochę dobroci już mam
12) uwagi i sugestie
Otóż ćwiczę gimnastykę - wiadomo co to za sport . Siła i wytrzymałość są bardzo potrzebne , w mniejszym stopniu masa. Ponad to ćwiczę na siłowni i jestem studentem AWF. Co za tym idzie mam ogromne zapotrzebowanie. Powyższy rozkład składników tyczy się tygodnia nie treningowego , który to sobie zrobiłem. I od nowego tygodnia zamierzam ostro ruszyć i zrobić pełny cykl treningowy . Chciał bym wyrobić 8-10 tygodni bez przetrenowania - co jest niezmiernie ciężko. Bo cierpię na brak regeneracji . Dlatego też chcę dokupić trochę suplementów. Do tego dieta - dam radę wepchnąć w siebie jakieś 3500 kcal- z tego nie chcę dawać dużo tłuszczy , bo całe jedzie zalega mi w żołądku. Będę dawał węgli ile się da. No ale przejdźmy do rzeczy.
Na dziś dzień na składzie mam :
- magnez olimpa - na noc przed snem
- witaminy multiple olimp - rano po śniadaniu
- mono kreatyny ponad 500g ( z sfd i olimpa_ - tu bede dawał 5g na czczo i 5g po treningowo ) - z tym , że wychodzi u mnie tak , że mam 1 dzień nietreningowy . I tu nasuwa się pytanie , czy taka aktywność jak basen - ( dość ciężko) będzie się liczył do treningu ?
- po treningu 25 g białka ( exono i trec mam ) + 70g mass activator.
To wszytko co mam . A zastanwiam się nad kupnem 2 puszek bcaa sfd oraz jakąś beta alanine może. Chodzi mi głównie o regeneracje , chociaż nie pogardzę poprawą konfortu podczas treningu. Do tego dodam , że często po kilku zajęciach czuję sie ospały i w takim nastrouje lece na trening. Ale zawsze wale czarną przed i dostaje mocy ;p Nie chcę natomiast tzw. pompy treningowej - bo jest mi to kompletnie nie potrzebne. Gimanstyka w dużym stoponiu opiera się na ćwiczeniach izometrycznych - które przy dobrym treningu , wysysają z człowieka "życie" ;p. Do tego trening na siłownie - nastawiony na małą ilość powtórzeń - ćwiczenia może nie wymyślne - ale są to głównie : podciąganie na drążku / pompki na poręczach , pompki - wszytko z obiciążeniami- i czasami jakieś dodatkowe. Jak widać bardziej pod gimanstykę , niż typowy trening na siłowni.
Podaje swój rozkład treningowy. I proszę odnieść się co do dawkowania np. bcaa . Może jeszcze jakieś inne rady. Co uważacie za stosowne.
PON: siłownia + zajęcia z piłki ręcznej(1,5 H)
WT:gimanstyka ( dodam , że trening trwają około 2 h - czasami dłużej)- czy będzie tutaj dobrym pomysłem popijanie w trakcie mass activator?
SR:Wolne od treningu siłowego , ale jest basen -1h + siatkówa(1,5H)
CZW:gimnastyka + lekkoatletyka ( 1,5h)
PT:Siłownia
SOB:gimnastyka
ND:basen ( 1,5h)
Tak to wygląda na dziś dzień , proszę o jakieś porady bardziej zaawansowanych użytkowników;p Dzięki.
2) wiek-22 lata
3) waga/wzrost-175/73 kg
4) staż treningowy - około 3 lat
5) cel cyklu: dobre osiągi siłowo i przede wszystkim nie przemęczenia się zbyt szybko
6) stosowane już wcześniej suplementy: mono, 1 pucha bcaa , biłka , gainer, witaminki i minerały,
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko i mass activator
9) ilość dni wolnych od kreatyny - dużo
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- ogólnie trudno podliczyć zapotrzebowanie . Ale na dzień dzisiejszy rozkład to : b 2,2 / t-1 / w -4/
11)przewidziane finanse na cykl- chcę się wyrobić w 200zł , zwłaszcza , że trochę dobroci już mam
12) uwagi i sugestie
Otóż ćwiczę gimnastykę - wiadomo co to za sport . Siła i wytrzymałość są bardzo potrzebne , w mniejszym stopniu masa. Ponad to ćwiczę na siłowni i jestem studentem AWF. Co za tym idzie mam ogromne zapotrzebowanie. Powyższy rozkład składników tyczy się tygodnia nie treningowego , który to sobie zrobiłem. I od nowego tygodnia zamierzam ostro ruszyć i zrobić pełny cykl treningowy . Chciał bym wyrobić 8-10 tygodni bez przetrenowania - co jest niezmiernie ciężko. Bo cierpię na brak regeneracji . Dlatego też chcę dokupić trochę suplementów. Do tego dieta - dam radę wepchnąć w siebie jakieś 3500 kcal- z tego nie chcę dawać dużo tłuszczy , bo całe jedzie zalega mi w żołądku. Będę dawał węgli ile się da. No ale przejdźmy do rzeczy.
Na dziś dzień na składzie mam :
- magnez olimpa - na noc przed snem
- witaminy multiple olimp - rano po śniadaniu
- mono kreatyny ponad 500g ( z sfd i olimpa_ - tu bede dawał 5g na czczo i 5g po treningowo ) - z tym , że wychodzi u mnie tak , że mam 1 dzień nietreningowy . I tu nasuwa się pytanie , czy taka aktywność jak basen - ( dość ciężko) będzie się liczył do treningu ?
- po treningu 25 g białka ( exono i trec mam ) + 70g mass activator.
To wszytko co mam . A zastanwiam się nad kupnem 2 puszek bcaa sfd oraz jakąś beta alanine może. Chodzi mi głównie o regeneracje , chociaż nie pogardzę poprawą konfortu podczas treningu. Do tego dodam , że często po kilku zajęciach czuję sie ospały i w takim nastrouje lece na trening. Ale zawsze wale czarną przed i dostaje mocy ;p Nie chcę natomiast tzw. pompy treningowej - bo jest mi to kompletnie nie potrzebne. Gimanstyka w dużym stoponiu opiera się na ćwiczeniach izometrycznych - które przy dobrym treningu , wysysają z człowieka "życie" ;p. Do tego trening na siłownie - nastawiony na małą ilość powtórzeń - ćwiczenia może nie wymyślne - ale są to głównie : podciąganie na drążku / pompki na poręczach , pompki - wszytko z obiciążeniami- i czasami jakieś dodatkowe. Jak widać bardziej pod gimanstykę , niż typowy trening na siłowni.
Podaje swój rozkład treningowy. I proszę odnieść się co do dawkowania np. bcaa . Może jeszcze jakieś inne rady. Co uważacie za stosowne.
PON: siłownia + zajęcia z piłki ręcznej(1,5 H)
WT:gimanstyka ( dodam , że trening trwają około 2 h - czasami dłużej)- czy będzie tutaj dobrym pomysłem popijanie w trakcie mass activator?
SR:Wolne od treningu siłowego , ale jest basen -1h + siatkówa(1,5H)
CZW:gimnastyka + lekkoatletyka ( 1,5h)
PT:Siłownia
SOB:gimnastyka
ND:basen ( 1,5h)
Tak to wygląda na dziś dzień , proszę o jakieś porady bardziej zaawansowanych użytkowników;p Dzięki.
W pogoni za lepszej jakości życiem...
Krzysztof Piekarz
Anonim
Remik7
michal09
