Pomoc w ćwiczeniach nóg

Cześć mam problem , czytałem wiele na temat treningu nóg i od zawsze je ćwiczyłem , problem w tym że one są za duże do reszty ciała,ale też znajduje trochę tłusczu na nich , i co mam z nimi zrobić ćwiczyć je czy nie ? od miesiąca przestrzegam diety tzn wysokobiałkowa do tego 2 x w tygodniu bieganie po 60 minut , chciałbym mieć dobrze zbudowane nogi ale nie grube , bo niestety spodni nie mogę znaleść , ponieważ w pasie jestem w miarę cienki a uda wieksze , brzuch mam chudy dlatego go nie cwicze, jak mogę góre rozbudować żebym wygladal proporcjonalnie ?

moje parametry obecnie 110 kg/176 cm
obwód reki 45 cm
moj plan treningowy to

poniedzialek klata i triceps
ławka prosta 4 x8
ławka skośna 4 x8
rozpietki 2 x12
triceps

ławak prosta wyciskanie wąsko 3x10
wyciskanie francuskie 3x10
wyciskanie sztangielki za głowy 3x10

środa
biceps i plecy
plecy
martwy ciag 4x6
wiosłowanie sztangą 4x8
wiosłowanie sztangielkami 4x10
(nie mam drązka , a nawet jak bym mial to nie umiem się podicagać bo za dużo ważę)

biceps
uginanie rąk sztangą 3x10
uginanie sztangielkami chwyt młotkowy 3x10
uginanie sztanielkami na modlitweniku 3x12
i na koniec seria ćwiczenia "21" na dopompowanie
przedramie 4x 25
piątek
nogi
przysiad ze sztangą z przodu 4 x8
przysiady ze sztangą z tyłu 4x8
martwy ciag z prostymi nogami na tylne aktony 2x8
łydki 4x25

sobota
barki
wyciskanie żonierskie 4x8
wyciskanie sztaniglielek 4x 12
ardnoldki 4x12
podciaganie sztangi do brody 3x 10
kaptury 4 x15

na duże grupy miesni robie 10 seri na małe 8-10 na duże grupy mieśni tak mało seri bo jak jest wiecej czuje się przemeczony
a wlasnie jak by mi ktoś mógł jeszcze pomóc ile ja powinien spozywać kalori waże 110 kg łatwo tyje , moja dieta obecnie to wysoko biakowa , jem po prostu dużo białka miesa , produktów mlecznych chudych ,ryby i do tego warzywya , stosuje bardzo duże ciężary w treningu. Pozdrawiam Dziękuje za odpowiedz z góry


Zmieniony przez - vedzi223 w dniu 2011-11-01 16:48:37

Ile podnosisz w przysiadzie,wyciskaniu-i jaki obwód uda?

Wypełnij ankietę. Te rzeczy jak fałdy mozesz pominąć, ale wrzuć dokładne pomiary obwodów i rozpisana dietę

w przysiadzie obecnie 180 kg a było wiecej ,na klate 145 kg , wcześniej żadej diety niestosowałem jadłem co chciałem i kiedy, no ale zawsze miałem trochę wiecej fetu na nogach , co do obwodu uda to nie wiem ,ale jest nieproporcionalne z tego powodu przeszłem na diete wysokobiałkową(wogule czuje się jakiś ospały) ale z tego co widze masa mi schodzi z górnych parti a nie dolnych , nigdy nic nie bralem , wogule niewiem czy nie przestać ćwiczyć nóg ,ale chciałbym mieć dobrze zbudowane a nie żeby był fet ,Mam 22 lata , a i jeszcze jedno pytanko , jak to jest jak się obetnie 500 kalori to przecież nie bedzie się podnosiło tych samych cieżarów co na masie tylko mniejsze i będą się palić mnięśnie a nie tłuszcz tak mi się wydaje

Takie pitolenie za przeproszeniem nic nie przyniesie. Nie widze chęci współpracy z Twojej strony.

brzuch masz chudy to go nie ćwiczysz ? :)

przepraszam cię, jestem tu 1 raz wiec wiesz chciałbym sie dowiedzieć czy mimo grubych ud czy ćwiczyć je na masę , niechciałbym żeby się rozrosły , brzucha nie ćwicze bo nie podoba mi się taki wypukły brzuch tylko chudy

Zupełnie jakbyś nie zauważył mojego pierwszego posta. Ja tego nie pisałem do siebie.

wiem sorki dziwnie wyszło , myślalem że jak napisze rekord i wiek i że nie zażywałem suplementów to starczy(niestety nie znam swoich wymiarów uda łydki itd, ale jeśli cię urazilem czy coś to sorki z tym brzuchem to do 2 uzytkownika napisalem nie wiem wydaje mi się że mam coś z hormonami tzn idzie mi tłuszcz tam gdzie nie trzeba tzn uda a brzuch nie , nie przeszkadza mi tłuszcz , przeszkadza mi tłuszcz na udach , chodze dodatkowo na Sztuki walki wiec nie jest mi potrzebny wyglad , ale drażni mnie że tłuszcz zbiera mi sie w udach a nie w brzuchu jak normalnemu męszczyżnie Pozdrawiam cię napisz co o tym sądzisz o moich wywodach ? i o tym czy ćwiczyć nogi , ktore wytwarzają testosteron ,ale za to masują nogi

wypełnij dokładnie ankietę- jest w postach podwieszonych

z tego co widzę chcesz różnicować trening w odniesieniu do poszczególnych grup- np. masa, rzeźba a to raczej niemożliwe- masa, siła juz prędzej ale tak się raczej nie da wskórać za wiele...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-02 16:55:29