Freak Mass Dawkowanie :)

To będzie sporo więcej węgli. Co do Gainera To ok Daje go tylko Treningu.

Zaraz Wbije wszystko Przelicze i wyśle :)

Jak wyjdzie za dużo to daj w jednym posiłku zamiast 100gr np 50. Optymalny wynik byłby w graniach 2500-2700kcal

Dlatego Wybrałem Mały stosunek Węgli do Białka Bo szybko zalewa mnie tłuszcz no ale ok zobaczymy jak to bedzie wyglądało codziennie są aeroby i trening. sb. nd czas na regeneracje i odpoczynek.

7:00
Platki owsiane 60g
Jaja Kurze Całe 120g
Mleko 0% 360ml
Migdały 15g
Kcal: 594 B: 37g W: 63g T: 36g

8:10 - No-xplode
8:30 Trening + Aeroby (Rowerek Stacjonarny/Stepper/Bieg)

10:00 - Gainer
Cytocell 17g
Mass Freak 110g
Kcal 409 B:22g W:77g T:2g

13:00
Makrela Wędzona 100g
Chleb Żytni Razowy 70g
Kcal: 389 B:22g T:16g W:40 g

18:00
100g Pierś kurczaka / Wołowina etc
100g Makaron / Kasza / Ryż
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa 300g

Kcal 531 B:28g T:8g W:90


18:00
Pierś kurczaka 100g / Wołowina etc
Makaron / Kasza / Ryż 100g
Oliwa z Oliwek 5g

Kcal 465 B:28g T8g W76g

20:00
Twarog chudy 150g + Dodatki
Oliwa z Oliwek 5g
Kcal: 200 B: 29g(29g zwierzęcego) W: 5g T: 5g

Łącznie Kcal 2852 B:180 T:65 W:354

A trening siłowy ile razy w tygodniu jest? Wygląda ok jak będzie podlewać to ogranicz makaron w posiłku o 18 do 50gr.

daj tą diete do działu odzywianie - tam Ci pomogą poprawić

Aha do tego jeszcze bo nie opisałem.

DT-3-5g pojedyncza forma (Zielony VitalMax) po śniadaniu,30min przed treningiem No-Xplode ,Bezpośrednio po treningu porcja cytocell-a (17g) i 110g Mass Freaka.
DNT-5g pojedynczej formy,5g po południu.

w DNT 5g kreatyny wystarczy.

Ale ile razy w tygodniu masz trening siłowy? 2-3-4-5?

Dokładnie jak Remik napisał :) Chociaż udało mi się wyeliminować gainera :)

Hehe :) Trening siłowy 3x do tego 2x ABS II

Czyli jest ok :) No to u nas chyba tyle. Teraz leć do działu odżywianie wkleić dietę:) Niech Ci idzie w zdrowie i w masę :) Pozdrawiam

Dzięki bardzo za pomoc :D