Kreatyna i dawkowanie

Nie znam się na tym więc pisze.

Mam prawie 16 lat, ważę 75kg i mierze 1,89 wzrostu.
Otóż zakupiłem wczoraj: OLIMP Creatine MONOHYDRATE mega caps 1250.
W jednej kapsułce jest 1250g tej mono kreatyny.

W ile gram brać dziennie?
W jakich porach ?
Warto dokupić do tego coś z węglowodanami np. Carbo ?

Dzięki za pomoc.

Zły dział, były już setki takich pytań. Może jestem chamski ale nie napiszę Ci, poszukaj sobie w wyszukiwarce, nauczysz się ją obsługiwać.

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-11-01 19:14:29

Po 1 wiem jak używać wyszukiwarki.
Ale chyba nie będę wzorował się na dawkach dla dorosłej osoby.
Nie znalazłem żadnego tematu który by odpowiedział na moje pytanie, tak więc łaskawie proszę kogoś normalnego o odp.

Zmieniony przez - Bajsa w dniu 2011-11-01 19:43:48

Zmieniony przez - Bajsa w dniu 2011-11-01 19:45:03

Skoro wiesz to dlaczego nie wyszukałeś potrzebnych Ci tematów?
https://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html

I ewentualnie to https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html