dieta ..

Mam 15 lat 177 wzrostu i 54kg wagi. Chodze do klasy sportowej w której codziennie mam 2h treningu i w soboty mecze. Kupiłem z kolegami siłownię i nie wiem czy trenować czy nie. Wszyscy do okoła mi mówą żebym więcej jadł ale ja jem i nie tyje. Chciałbym przybrac troche na masie ale nie wiem jak. Sam próbowałem ułożyć sobie diete lecz nie potrafię.. POmożecie ??

przeczytaj posty pod moim linkiem poniżej Pozatym w ciągu dnia musisz jeść tyle,by przekraczał twoje dzienne zapotrzebowanie,wtedy będziesz "tył" skoro kupiłeś siłke to trenuj jak najbardziej pzdr wróc jak zapoznasz się z poniższym linkiem

Na siłownie to z 3 razy w tygodniu ?

wystarczy 3 razy jednak diete układasz sam