koniec treningów - poradźcie

witam

sytuacja zmusiła mnie do przerwania treningów w tygodniu (nie mam czasu na trening). pozostaje mi tylko sobota i niedziela więc niewiele. co mogę osiągnąć ćwicząc w weekend z uwzględnieniem że po treningu np w sobote mięśnie muszą odpocząć to chyba nie ma sensu ćwiczyć w niedziele. czy jest jakieś sensowne rozwiązanie aby utrzymać formę, a może nawet coś zyskać? jak nie masę to może rzeźbę? może jakieś podpowiedzi co do planu lub do treningu? jak na razie ćwiczyłem FBW w celu zbudowania masy:

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10
Brzuch 2x15

po dopięciu diety i treningu masa zaczęła ładnie rosnąć, no ale teraz nie wiem co zrobić...

Ankieta. Na sobote i niedziele można jakieś push/pull zrobić czy inny tego typu podział oparty o podstawowe cwiczenia.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 80
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, drążek
Dieta: jest, na mase, sprawdzona w dziale odżywianie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko, zma, mono, omega 3

Zmieniony przez - unkiel w dniu 2011-11-01 23:06:19

Zmieniony przez - unkiel w dniu 2011-11-01 23:06:43

czyli jak opracuje trening P/P to moge cwiczyc sob/niedz? A jakie moga efekty takiego treningu? Bo to tylko 2 x tydzien?

unkiel

dokładnie jak VIREN jakiś drobny podział mógłby też być góra/ dół według mnie .

Zażywane suplementy: białko, zma, mono, omega 3 - szkoda kaski !!

A jakie moga efekty takiego treningu? Bo to tylko 2 x tydzien

a skad ktoś ma to wiedzieć zadbaj o porzadne jedzenie , zadbaj o porzadny sen , trenuj i sie dowiesz .

suple kupilem juz wczesniej, wiec jeszcze mam. A z treningiem P/P to jak ma wygladac ten podzial gora dol? I jakie najlepiej dac cwiczenia?

Prosty podział góra/dół
Góra
Push press
Podciąganie na drążku
Wyciskanie leżąc
wiosłowanie
Dół
Przysiad
MC
jakaś forma wykroków
żuraw
coś na łydki
Góra zawsze ma być wykonywana przed dołem. Możesz do treningu góry dodać jeszcze coś na łapy.

Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-11-02 21:29:07

tzn górę robię w jeden dzień a dół w drugi?

odpowie ktos?