Zacząłem redukcje. Plan treningowy też poddałem zmianom.
Treningi 3x w tyg +areoby okolo30min.(wt czw sob)
2x mma w tygodniu(pon i pt)
PLAN:
wtorek- plecy treceps
Podciąganie na drążku do klatki 4s MAX
Podciaganie na drążku do karku 3s MAX
Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt
Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 powt
Martwy ciąg Rampa 5
Szrugsy ze sztanga 2s10-8
Szrugsy hantlami 2s15-10
Wyciskanie wąsko 4s10-6
Franc. wyciskanie sztangi leżąc oburacz 3s10-8
Franc wyc. hantla obuacz 2s 12-10
prostowanie ramion w opadzie 1s 15
czwartek- klatka biceps przedramiona
wyciskanie na płaskiej Rampa5
wyciskanie skos- hantle 3s 10-6
wyciskanie + hantle 4s 12-6
rozpietki 2s 15
uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 10-6
uginanie ramion z suplinacja nadgarstka 3s12-8
uginanie ramion brama 2s 15-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s 15-12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJĄC 2s 15-12 (sztanga)
sobota barki nogi brzuch
Przysiad rampa5
Wycisknie na suwnicy 3s 12-8
Prostowanie nóg siedząc 3s 15-12
Wspięcia stojąc 2s15-12
Spięcia Łydek na suwnicy 2s 15-12
wyciskanie z klatki stojąc 3s 10-6
wyciskanie hantli siedzac 2s 12-10
podciaganie sztangi wzdł€ż tłowia do brody 2s 12
odwrotne butterfly 3s 12-8
Wznosy nóg na poręczach 2s 20-15
wznosy nóg leżąc na ławce 2s 20-15
allachy z obciążeniem 2s 20-15
Coś czuje ze dostane nieźle po ambicje za ten plan, jednak proszę o korektę ;)
Bóg dał Ci ciało teraz zbuduj z niego zbroję