Dieta na masę, proszę o ocenę

Jestem po małej redukcji, obecnie waga wskazuje 77,6 przy wzroście 176.
Do każdego posiłku są warzywa: pomidor, brokuły, fasolka zielona.
Źródła białka oczywiście stosowane zamiennie: kura, ryba.
Na noc ser biały półtłusty, serek wiejski, makrela, mozzarella.
Źródła tłuszczy stosowane zamiennie: orzechy włoskie, laskowe, migdały, oliwa z oliwek.
Źródła węglowodanów: makaron, ryż, kasza, ziemniaki.

Śniadanie 6:00 kcal B T W
Płatki owsiane 75g 275 9 5 47
Rodzynki suszone 30g 83 1 0 19
Jaja kurze L (Biedronka) 3 jaja 250 23 18 2
Orzechy włoskie 20g 131 3 13 1
Mleko 2% 200g 102 7 4 10
Suma: 841 43 40 79

Drugie śniadanie 10:00 kcal B T W
Orzechy włoskie 20g 131 3 13 1
Makaron durum (różne kształty) 80g 280 10 1 58
Schab świeży bez kości 125g 218 26 13 0
Suma: 629 39 27 59

Trzecie śniadanie 14:00 kcal B T W
Orzechy włoskie 20g 131 3 13 1
Makaron durum (różne kształty) 80g 280 10 1 58
Schab świeży bez kości 125g 218 26 13 0
Suma: 629 39 27 59


Obiad 18:00 kcal B T W
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 124 27 2 0
Ryż Parboiled Sonko 75g 266 6 1 59
Suma: 390 33 3 59

Bezpośrednio po treningu :21:00 kcal B T W
Carbo Nox Olimp 50g 191 0 0 48
Łowickie WPC 80 30g 117 24 2 2
Suma: 308 24 2 50


Po treningu 21:00 kcal B T W
Ryż Parboiled Sonko 75g 266 6 1 59
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g 124 27 2 0
Suma: 390 33 3 59



Kolacja 22:00 kcal B T W
Ser twarogowy półtłusty 150g 200 28 7 6
Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0
Suma: 376 28 27 6



Suma dobowa: 3563 kcal 239 g białka 129 g tłuszczu 371 g węglowodanów

Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-11-02 11:14:16

jest ok ale dużo ww dość zwiększaj powoli białka tkaz emnożesz dać sporo mniej przy tej wazdze

czyli obciąć białko i węgle, białko może być około 200g a węgle 340g?