Dieta

Witam.
Z góry przepraszam za kolejny temat z takimi pytaniami...
Wiem, że jest takich wiele, ale nowy temat jest częściej odwiedzany, a mi z kolei zależy na czasie... Więc Kochani, do rzeczy :
Mierzę 200 cm, ale niestety ważę aż 145 kg.
Niby tego po mnie nie widać, do niedawna trenowałem piłkę nożną w pierwszej lidze wojewódzkiej juniorów, ale po przeprowadzce nie mam już okazji uprawiać tego pięknego sportu ;).
Chciałbym prosić, aby ktoś ułożył mi dobrą dietę, rozpisaną krok po kroku, dającą jednocześnie jakieś efekty widoczne na masie. Chciałbym zgubić dość sporo tkanki tłuszczowej, jednocześnie ubijając mięśnie.
Prosiłbym również o jakieś ćwiczenia lub linki do stron, gdzie mógłbym je znaleźć.
Dodam również, że mam 16 lat.
Wiem, że napisałem strasznie dużo, mało na temat... Ale bardzo proszę o pomoc.
Pozdrawiam ;)

po trening do działu trening, a w odzywianiu przeczytaj po pierwsze '10 wskazowek zywieniowych', 'podstawy ukł diety', 'co jesc w szkole'
zadbaj o wyeliminowanie z diety przetworzonych produktów, zadbaj by posilki były pelnowartosciowe, ale to wszystko będzie jasne jak poczytasz