trening na mase

witam mam 15 lat trenuje w domowych warunkach (ławeczka sztanga ławeczka do brzuszków sztanga łamana hantle i obciazenie 30 kg)trening do sprawdzenia
Poniedziałek
modlitewnik 5 seri po 10 razy
biceps hantle (siedzac) 3 serie po 10 razy
biceps sztanga nadchwyt 3 serie po 10 razy
barki hantla 4 serie po 10 razy
barki podnoszenie sztangi do brody 3 serie po 10 razy
brzuszki 5 seri po 25 razy
Sroda
wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 10 razy
rozpietki 3 serie po 10 razy
hantle skos 3 serie po 10 razy
przysiady ze sztanga 3 serie po 10 razy
wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 razy
brzuszki 5 seri po 25 razy
Piątek
triceps hantle siedzac 3 serie po 10 razy
triceps pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 razy
triceps sztanga siedząc 3 serie po 10 razy
plecy wiosłowanie hantla 3 serie po 10 razy
plecy wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 razy]
brzuszki 5 seri po 25 razy

stosuje glukozamine i omega 3-6-9

co o tym sądzicie

Ankieta. Na masę jest dieta, a nie trening.

daniel97n

co my o tym sadzimy że najpierw zapoznaj sie z regulaminem działu.

nastepne nie układaj planów skoro nie potrafisz bo wiekszego bohomazu dawno nie widziałem.

obciażenie 30 kg to zbyt mało -??

to może mógłbyś mi trochę pomóc co do poprawy??

co do obciążenia narazie mi starczy na klatę mogę wziąć 43 kg a i tak tego nie dzwigne może możesz mi trochę pomóc w ułożeniu jakiegoś planu??

Na masę to to na pewno nie jest.Jak chcesz by Ci ktoś pomógł to wypełnij ankietę.

jaką ankietę

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

sory a czemu nie moge w tej ankiecie nic wypełnić

Kopiujesz,wklejasz tutaj i wtedy wypełniasz...