FBW wg Traktora

poniedziałek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5

3. drążek podchwytem 3 x max


środa

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5

3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


piątek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5

3. drążek szeroko nachwytem 3 x max

To FBW wg Traktora. Jestem po jednym dniu ćwiczeń, powiem, że fajnie mi się ćwiczy, nie za długo i ogólnie fajnie. Tylko mam pytanie, jak jest ćwiczenie wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5, to mam zrobić 3 serie wyciskanie na ławce, a później 3 serie wyciskanie w staniu, czy mogę sobie wybrać, czy to, czy to ?

a czesm to nie powinno sie robic po 5s a nie po 3?

https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html 

Stąd wziąłem to.. A jeszcze pytania mam. Czy mogę dodać do tych dni trening na mięśnie brzucha skośne i proste ? I wyciskanie w staniu to wyciskanie przed głową, czy zza głowy ?

Robisz zamiennie wyciskanie w staniu i na ławce. Na brzuch oczywiście możesz coś dodać, tak jak i na łydki. Wyciskaj lepiej z klatki, mniej kontuzjogenne.

Ok, ale jeszcze mam pytania, czy to ćwiczenie będzie dobre na skośne brzucha

? No bo ja mam kaloryferek, ale skośnych brzucha wogóle nie mam.. I kiedy miałbym to dać, te mięśnie brzucha i to, o co pytałem wcześniej, wyciskanie w staniu to wyciskanie przed głową, czy zza głowy ?

Ja ostatnio robiłem to ćwiczenie.. I przecież raczej nie opłaca mi się robić tylko wyciskania w leżeniu, bo to idzie na klatkę, a wyciskanie w staniu idzie głównie na barki.

Romekf

1. instruktaz wg "atlasu K**...) PORAZKA!

zobacz tu i porownaj:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos

squat = przysiad
bench press = wyciskanie na lawce
deadlift = martwy ciag
press = wyciskanie w staniu

2. jak masz kaloryfer,to znaczy,ze za malo jesz.
wczesniej,czy pozniej odbije sie to niekorzystnie na twoich wynikach.

cwiczenia:

na Twoim poziomie,jak zakonczysz co druga sesje jakims odpowiednim cwiczeniem na miesnie brzucha,to wszystko,czego ci trzeba.
brzuch:

https://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html

oczywiscie,to tylko przyklady.
wartosciowych cwiczen jest od groma!

juz wszystko napisal kol.Tjujka,wiec dlaczego jestes zakrecony?

kazde cwiczenie wykonywane zza karku,do karku jest ruchem nienaturalnym dla stawu barkowego.
ruch nienaturalny grozi kontuzja.
patrz filmy instruktazowe.

to na klate,a to na barki....
zapomnij o tych dyrdymalach,bo za chwile sam sie tak zakrecisz,ze nie bedziesz wiedzial,co i jak!

skup sie na cwiczeniach-bojach,ktore masz wykonac danego dnia.

"2. jak masz kaloryfer,to znaczy,ze za malo jesz. " I tu masz rację chudy jestem, ale dietkę mam już, a mam odstające dolne żebra i kompletnie brak mięśni skośnych brzucha. Więc chciałbym najbardziej to wyćwiczyć. I to ćwiczenie jest dobre na skośne, co napisałem ? Pasowałoby mi to, bo fajnie się ćwiczy. ;] I jeszcze jedno, kilka tych Twoich planów widziałem i nie wiem, który byłby dla mnie najlepszy, powiem, że na klatę wezmę 10kg więcej od swojej wagi, tylko to głównie ćwiczyłem, nie robiłem wcześniej MC i przysiadów, sam nie wiem, czemu..

Ćwiczenia nie ma się fajnie robić, ma ono być skuteczne! Jeśli już chcesz koniecznie jakieś fajne ćwiczenie na skośne brzucha to przenoszenie końca sztangi na boki w wyprostowanych dłoniach(nie znam fachowej nazwy tego ćwiczenia). Otóż dajesz jeden koniec sztangi gdzieś w róg, podnosisz drugi koniec i stojąc, przenosisz na wyprostowanych rękach ten ciężar na boki. Jeśli niezbyt dokładnie wytłumaczyłem to wygląda to mniej więcej tak

Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-11-05 14:33:33

A mogę np. robić co każdy trening skośne brzucha i proste brzucha ? Na przykład 3 serie po 5 powt. Aha, i dodam, że po wczorajszym treningu, dziś na brzuchu mam małe zakwasy. Myślę, że to od podciągania, ale nie jestem pewien, to tak powinno być, czy jakoś źle robię ?