Koniec trebingu FBW

Witam. Prosze o rade.
Moj ostatni plan wyglada tak:
A.
Przysiad 5x5
wyciskanie 5x5
wioslowanie 5x5
pompki na poreczach 3 xmaxx
brzuch (wyzej podałem ćwiczenia) allachy, russian )

B.
Przysiad 5x5
wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5
martwy ciag 5x5
podciaganie podchwytem 3 x maxx
łydki

Bardzo dobry ale tez bardzo ciezki trening (bardzo mnie zmeczyly przysiady i plecy).
zakonczony na ciezarach:
przysiad 5x5 100kg
wyciskanie 5x5 95 kg z drobna pomoca
wioslowanie 5x5 90kg
barki 50kg
mc 100kg

Pytanie brzmi czy dalej robic trening FBW w innej rozpisce np od georgu:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztanga na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s max
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Jesli tak to jak dobrac ciezar i liczbe powtorzen?

Czy wybrac split np:
Plecy/klatka + brzuch
-
Barki + triceps + biceps
-
Nogi + prostowniki
-
-

z góry dzieki.....

Ankieta. Jak ci się ćwiczy na planach całościowych ? Jakie z wagą po skończonym planie ?

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 28

Waga :92-4

Wzrost :190

Cel treningowy : Miesnie

Staż treningowy na siłowni :okolo 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :silownia

Dieta : kurczak ryby jaja platki sery itp. itd

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg 5x5, mc 100kg 5x5, wyciskanie plaska 95 5x5 z pomoca, wyciskanie na stojaco 50kg 5x5,

Trening FBW 5x5 byl to trening pierwszy po sporej (okolo 6 miesiecznej) przerwie
czuje ladne przyrosty sily i cialo ladnie napiete.

dobrze mi sie cwiczylo tym planem FBW 5x5 (bardzo meczacy, zwlaszcza przysiady)
moze tym razem wybrac tez plan FBW tylko ze z inna iloscia serii i powtorzen?? prosze o dobor serii i powtorzen
i troche z innymi cwiczeniam
np. wymienic przysiad na prostowanie nog i uginanie nog w lezeniu
-i wymienic mc na podciaganie
- dolozyc jedno cwiczenie na klatke
- zmienic kolejnosc cwiczen
może ktoś coś podpowie
??




Zmieniony przez - darreekk w dniu 2011-11-03 17:44:25

Zmieniony przez - darreekk w dniu 2011-11-03 17:49:24

darreekk

przeczytaj jeszcze raz wszystkie swoje posty i odpowiedz sobie sam na pytanie:

W JAKIM CELU CHCE WPROWADZIC ZMIANY,SKORO DOTYCHCZASOWE ROZWIAZNIE SPRAWDZA SIE-IDE DO PRZODU?

pomysl sam,bo ja juz nie mam sily....

"np. wymienic przysiad na prostowanie nog i uginanie nog w lezeniu"

to taki dowcip,prawda?
nawet ci sie udal!

traktor71
Sadzac po zdjeciu w profilu domyslam ze ze byles trojboista ? Zamieszczales moze kiedys w internecie wiecej informacji o sobie,treningu itp.(np. dziennik)? Poprostu jestem ciekaw Twoich osiagniec. Jezeli nie i nie podajesz tego na forum, to sory pytania nie bylo.

czytalem rozne koncepcje zmian treningów!!
to co zrobic przerwe i znowu cwiczyc tym samym planem i 5x5 ??
powtorzyc caly cykl? zaczynajac od malego ciezaru i z treningu na trening dokladac troche ciezaru??

Skoro na takim planie byl progres to tak.